NORDIC
ALFA . A de Andar Erguido
Musculos
erectores del erguimiento corporal en el Nordic Walking .
En muchos casos para ciertas personas se convierte esta característica del
Andar Erguido en un trabajo de reeducación postural.
Cuando los participantes en los cursos de iniciación al Nordic Walking se
encuentran con este aspecto básico de la técnica ALFA del Nordic Walking ,
empiezan a ser conscientes de posturas no funcionales, de llevar los hombros
caidos, y en realidad de mostrar con su actitud corporal otros aspectos del ser
humano , como son la autoestima personal
y el estado emocional no bien
gestionados.
El erguimiento corporal es una actitud de nuestro estado de ánimo ante los
acontecimientos de la vida y sobre todo es una actitud corporal muy saludable.
El tren superior de nuestro cuerpo, obtiene su posición erguida gracias
sobre todo, a la columna vertebral, que es la unión funcional entre las caderas
y los hombros, o entre el eje pélvico y
el eje escapular.
Estos ejes transversales insertados en el eje vertical de la columna
vertebral , son áreas de movimiento activo que posibilitan al caminar y gracias
a la rotación alternada el equilibrio del ser humano .
Al practicar el Nordic Walking, lo mejor es que la columna este erguida en
su posición natural, de manera que podamos aprovechar nuestras áreas naturales de movimiento,
fundamentalmente en lo referente a la contra rotación del eje escapular contra
el eje pélvico.
Es muy importante esta verticalidad funcional del cuerpo humano , para que
la rotación de los ejes sea posible, y de esa manera nuestro movimiento en la
marcha nórdica se amplié.
Para una mejor amortiguación vertical, la columna tiene forma de S, y si
inclino el cuerpo hacía adelante, el efecto de amortiguación desaparece.
Además si inclino el tronco un poquito hacía delante de manera natural, y
no modifico nada más, el punto de clavado del bastón se desplaza hacía atrás,
con la posible pérdida de la fase en la que se clava el bastón sin vibraciones,
o sea sin amortiguación a través del material.
Debido a la inclinación hacía adelante del cuerpo, se reduce la última
parte de la fase de impulso, que es la que entrena en especial el extensor del
brazo y la musculatura de la mano.
Sabemos que con la practica del Nordic Walking con la técnica ALFA
correctamente aplicada, movilizamos el 90% de los músculos del cuerpo ,
semejante al trabajo muscular que se produce en el esquí de fondo, uno de los
deportes más completos que existen .
Con el erguimiento de nuestro cuerpo, además de mostrar una imagen más
saludable y de optimizar nuestro caminar funcional, estamos trabajando
activamente grandes músculos del tren inferior como del tren superior de
nuestro cuerpo.
Los músculos fundamentales que se
activan con nuestro erguimiento corporal , son
-
Los
músculos tibiales anteriores
-
Los músculos
gemelos
-
Los músculos
cuádriceps
-
Los glúteos
mayores
-
Los rectos
abdominales
-
Los trapecios
-
Los erectores
cervicales
¡¡ HACER MARCHA NORDICA CON UN BUEN
ERGUIMIENTO CORPORAL ¡!
SIRVE PARA
-
La mejora de la salud
-
Para entrenar la resistencia, la amplitud
articular, la coordinación y el equilibrio de nuestro cuerpo.
-
Para elevar nuestra autoestima
-
Para mejorar nuestro estado emocional
-
Para mejorar nuestra calidad de vida.
Xabier Madina Ayerbe
ALFA Coach Nordic
WalkingLcdo. I.N.E.F.
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