ESTIRAMIENTOS Nordic Walking

ESTIRAMIENTOS Nordic Walking

http://youtu.be/rkNnQRz8lcQ

Nordic Walking, consciente, con movimientos amplios, con un buen erguimiento corporal, disfrutando con mis inseparables bastones, nordic saludable y vital para el cuerpo y la mente, con la técnica ALFA 247.

Reunión de las Organizaciones Autonomas de la FENWA

A partir de los 50 - El Blog de LaAlquimista. La vie est belle!: ¡Cuánto nos queda por aprender!

A partir de los 50 - El Blog de LaAlquimista. La vie est belle!: ¡Cuánto nos queda por aprender!:   Llegar a una edad provecta y creer que uno ya lo sabe casi todo suele ser un lugar común en esta sociedad que vive deslizándose por...



¡¡ Gracias Cecilia !!

Pino Dellasega Il mio Nordic Walking

NORDIC WALKING y FIBROMIALGIA

NORDIC WALKING y FIBROMIALGIA

 

La práctica del Nordic Walking como método de prevención y rehabilitación de enfermedades es ampliamente conocida y utilizada por sus beneficios para la salud. La fibromialgia es una enfermedad crónica causante de cansancio, dolores y sensibilidad muscular y que afecta a entre el 2% y 6% de la población mundial, mayormente a mujeres. Para reducir los síntomas de la misma, los médicos recomiendan mantenerse activo y realizar alguna actividad física moderada, dentro del límite de las capacidades de cada paciente, para así mitigar los dolores y ganar fuerza muscular.

El Nordic Walking o marcha nórdica es altamente beneficioso para las personas con fibromialgia ya que es un ejercicio que desarrolla la potencia, la elasticidad y la resistencia muscular. Libera de tensiones y rigideces a las articulares, mejora la movilidad y mantiene una mente sana en un cuerpo sano, ayudando a unir nuestro cuerpo y nuestra mente en pos de una mejora de la salud.

Un médico siempre deberá valorar previamente si el enfermo sufre otras patologías para indicar o no la práctica de ejercicio regular. Quienes padecen fibromialgia y esclerosis múltiple requieren de un programa especial y un seguimiento por parte de profesionales que incluya un precalentamiento, una fase de trabajo, recuperación y estiramiento posterior.

Según pruebas realizadas por Mannerkorpi, la marcha nórdica ayuda al tratamiento de este tipo de enfermedades. Los bastones de marcha nórdica activan los músculos del cuerpo, tanto de la parte superior del tronco, los brazos y las piernas y se muevenaumentar su longitud de zancada y emplear un modo de andar más rápido.

El Nordic walking, según las pruebas realizadas por Mannerkorpiy sus colegas, representa ya una modificación en sí y ofrece a los pacientes un medio seguro y eficaz de la recuperación de la funcionalidad y la condición física.

Tras los estudios de Mannerkorpi se llega a la conclusión de que con la práctica regular de Marcha Nórdica se reduce el dolor lumbar y por lo tanto la cantidad de ingesta de medicamentos. Una actividad física moderada como caminar repercute en un beneficio psicológico, fomenta la sociabilidad y ayuda a reducir la ansiedad o depresión. Así que ¿a qué esperar para comenzar la marcha?

Fuentes: Estudio sobre Nordic Walking y fibromialgia: , Artritis Research & Therap

Autor:Kim Dupree Jones. (Jones KD: Nordic walking in fibromyalgia: a means of promoting fitness that is easy for busy clinicians to recommend. Arthritis Research & Therapy 2011, 13:10, BioMedCentral). Urban-walking,Videos FENWA

Imágenes | Vienze Ziction, Gabrielle Ferreri,

 unos 600 músculos de nuestro cuerpo (casi el 90% del mismo). Los bastones también permiten a las personas

BAREFOOT en el NORDIC WALKING


Clicar en este enlace , para leer el interesante articulo del Instructor de Nordic Walking,
Luis Marcelino Gonzalez Garrido.

http://asturiasnordicwalking.blogspot.com.es/2014/09/barefoot-nordic-walking.html?m=1

NORDIC ALFA . A de Andar Erguido

 

NORDIC ALFA .  A de Andar Erguido

Musculos erectores del erguimiento corporal en el Nordic Walking .

 La primera característica de la técnica NORDIC ALFA, es el Andar Erguido.

En muchos casos para ciertas personas se convierte esta característica del Andar Erguido en un trabajo de reeducación postural.

Cuando los participantes en los cursos de iniciación al Nordic Walking se encuentran con este aspecto básico de la técnica ALFA del Nordic Walking , empiezan a ser conscientes de posturas no funcionales, de llevar los hombros caidos, y en realidad de mostrar con su actitud corporal otros aspectos del ser humano , como son la autoestima personal  y  el estado emocional no bien gestionados.

El erguimiento corporal es una actitud de nuestro estado de ánimo ante los acontecimientos de la vida y sobre todo es una actitud corporal muy saludable.

El tren superior de nuestro cuerpo, obtiene su posición erguida gracias sobre todo, a la columna vertebral, que es la unión funcional entre las caderas y los hombros, o entre el eje pélvico  y el eje escapular.

Estos ejes transversales insertados en el eje vertical de la columna vertebral , son áreas de movimiento activo que posibilitan al caminar y gracias a la rotación alternada el equilibrio del ser humano .

Al practicar el Nordic Walking, lo mejor es que la columna este erguida en su posición natural, de manera que podamos aprovechar nuestras  áreas naturales de movimiento, fundamentalmente en lo referente a la contra rotación del eje escapular contra el eje pélvico.

Es muy importante esta verticalidad funcional del cuerpo humano , para que la rotación de los ejes sea posible, y de esa manera nuestro movimiento en la marcha nórdica se amplié.

Para una mejor amortiguación vertical, la columna tiene forma de S, y si inclino el cuerpo hacía adelante, el efecto de amortiguación desaparece.

Además si inclino el tronco un poquito hacía delante de manera natural, y no modifico nada más, el punto de clavado del bastón se desplaza hacía atrás, con la posible pérdida de la fase en la que se clava el bastón sin vibraciones, o sea sin amortiguación a través del material.

Debido a la inclinación hacía adelante del cuerpo, se reduce la última parte de la fase de impulso, que es la que entrena en especial el extensor del brazo y la musculatura de la mano.

Sabemos que con la practica del Nordic Walking con la técnica ALFA correctamente aplicada, movilizamos el 90% de los músculos del cuerpo , semejante al trabajo muscular que se produce en el esquí de fondo, uno de los deportes más completos que existen .

Con el erguimiento de nuestro cuerpo, además de mostrar una imagen más saludable y de optimizar nuestro caminar funcional, estamos trabajando activamente grandes músculos del tren inferior como del tren superior de nuestro cuerpo.

Los  músculos fundamentales que se activan con nuestro erguimiento corporal , son

-          Los músculos  tibiales anteriores

-          Los músculos gemelos

-          Los músculos cuádriceps

-          Los glúteos mayores

-          Los rectos abdominales

-          Los trapecios

-          Los erectores cervicales

 

¡¡ HACER MARCHA NORDICA CON UN BUEN ERGUIMIENTO CORPORAL ¡!

SIRVE PARA

-          La mejora de la salud

-          Para entrenar la resistencia, la amplitud articular, la coordinación y el equilibrio de nuestro cuerpo.

-          Para elevar nuestra autoestima

-          Para mejorar nuestro estado emocional

-          Para mejorar nuestra calidad de vida.

 

Xabier Madina Ayerbe

ALFA Coach Nordic Walking
Lcdo. I.N.E.F.

 

 

ALGO MAS QUE CAMINAR CON BASTONES

¿ CONOCES LA MARCHA NORDICA ?

http://www.infosalus.com/salud-bienestar/noticia-conoces-marcha-nordica-20141017133404.html

NORDIC WALKING ALFA 247 Tops 14

AUDIO de RADIO 5 sobre el Nordic Walking ALFA

En el programa  ” Buscando la Foto ” de RADIO 5 , entrevistan a un periodista sobre el Nordic Walking, y este contesta con mucho criterio y conocimiento de la técnica ALFA 247 , porque es un practicante asiduo.
¡¡Es muy Interesante !!
Buscando la foto – Marcha nórdica – 05/10/14, Buscando la foto – RTVE.es A la Carta –
1412349522652

INISTRUCTOR COREANO de NORDIC WALKING
https://www.facebook.com/video.php?v=502024886567239" https://www.facebook.com/koreanordicwalking">사단법인 한국노르딕워킹연맹</a>.</div></div>

La Técnica NORDIC WALKING ALFA 247

                       La técnica Nordic Walking ALFA

Por Andreas Wilhelm... 
 gracias Andreas

Las formas básicas de una técnica de Nordic Walking.

ALFA, más que la suma de las cuatro letras.

Hacen falta cuatro ingredientes para hacer de cualquier paseante un verdadero Nordic Walker.

 

 

A Significa Andar derecho.

L brazos Largos.

F Formar un triángulo con el bastón

 y la otra

A, Adecuar del paso. Entonces, ¿por qué preocuparse si puede ser tan fácil?. Incluso ahora, después de 10 años, encontramos muchas variantes de Nordic Walking, desde técnicas que economizan energía hasta técnicas de fuerza extremadamente poco económicas, con los bastones se intenta de todo.

 

Es fácil de transmitir, está fundada científicamente, tiene efectos positivos para la salud y es atractiva. –

La técnica Nordic ALFA ha dejado de ser entre tanto sólo un concepto para definir una técnica. ALFA designa las características constitutivas del movimiento de una técnica Nordic Walking atractiva y beneficiosa para la salud. Hace mucho que ha sido examinada científicamente y se enseña en la práctica. Cada vez más Instructores se han dado cuenta de que es posible configurar un curso sólo basándose en la transmisión de contenidos técnicos y con ello fidelizar a los clientes a largo plazo. Si el Nordic Walking es un deporte técnico como por ejemplo el golf, surge también la demanda de tener instructores y entrenadores bien formados y actualizados. Con lo sencillo que es descomponer estas cuatro letras, y lo difícil que resulta en la práctica transmitir esta metodología. La fidelización de los clientes, la comunicación y la garantía de calidad en este caso están íntimamente relacionadas.

 

La valoración didáctico-metódica muestra que la técnica ALFA representa un concepto plausible para la educación motriz. Las características A L F A representan aspectos de gran valor cualitativo en una técnica de movimiento que posibilitan a los entrenadores e instructores el manejo complejo y ergonómico del aprendizaje. La transformación de una de las características de la constelación ALFA influye siempre en las otras tres.. Las tres primeras características se presentan de manera parcialmente abierta. El último aspecto –paso adecuado- completa la resolución del movimiento en cada caso individual.

 

Practicar el Nordic Walking de una forma exigente en cuanto a la técnica, sin embargo, sólo tiene sentido si ALFA no se concibe como un dogma sino que se puede transmitir una utilidad palpable y notoria para el cliente en cada una de las áreas funcionales.. Las cuatro características del movimiento actúan según el principio de la dependencia mutua. ALFA son las piezas básicas para una realización de la técnica Nordic Walking adaptada a los recursos existentes.

 

La técnica Nordic ALFA utiliza los bastones en una posición erguida y con movimientos de brazos largos y amplios en un ángulo tal que se posible caminar de forma armónica y sin impedimentos. La longitud del paso se adapta de cada caso individual a la amplitud de los movimientos del brazo con el apoyo de la columna vertebral.

Aquél, que comience desde el principio con la técnica Nordic ALFA y el método de los 7 pasos bajo la dirección de un instructor especializado no sólo alcanzará más rápidamente el éxito en el aprendizaje, sino que sobre todo se divertirá más con el concepto integral de movimiento Nordic Walking.

 

El Nordic Walking como deporte para la salud ha demostrado ya ampliamente la eficacia de la práctica del movimiento regular al aire libre en grupo o solo.. Junto con los numerosos aspectos mencionados ya una y otra vez, el Nordic Walking  es un medio eficaz contra el estrés, la tensión y la depresión y mejora además la postura.

 

 

POSICIÓN ERGUIDA DEL CUERPO

Erguimiento físico-erguimiento  emocional

La energía sigue siempre a la atención. Esto significa que ya el erguimiento simplemente funcional, físico de la técnica ALFA tiene efectos sobre el denominado erguimiento emocional. En la columna vertebral se almacena todo. La columna envía información a los sistemas físicos, mentales, emocionales y psíquicos. Se puede afirmar por tanto que la columna vertebral es el receptor de todas las informaciones mentales y emocionales. Para este “erguimiento emocional” no tiene nada que ver si el individuo lo sabe o cree en ello. Si el “erguimiento emocional” sigue al físico, muchas cosas que estaban torcidas se ponen derechas. A través de ello se puede activar el flujo de la energía a través de los meridianos simplemente desde el nivel físico.l

 

 

L: BRAZO LARGO

 

Por una parte se trata de llegar lejos con el bastón y por otra de hasta dónde alcanzo con el brazo contrario hacia adelante. Esto convierte a la Técnica ALFA en algo complejo y exigente. Con la característica motriz del brazo largo  se puede abandonar de forma lúdica la zona de confort a nivel físico. Movimientos más amplios que los que realizamos en la vida diaria nos brindan a menudo nuevo conocimiento. El Nordic Walking actúa y se percibe como algo ligero y grande.  Se abandonan viejos patrones y se abren nuevos caminos. Muchas personas están atrapadas en viejas estructuras y costumbres detestadas. Precisamente el brazo largo en el Nordic Walking puede ayudar a abrir nuevos caminos. Dado que es él quien dicta la dirección del movimiento, hacia dónde tenemos que ir. Con el Nordic Walking, el practicante transmite por lo tanto mil veces a su cuerpo la señal : “ ahora vamos hacia delante”. El aprendizaje de la técnica ALFA se produce exclusivamente a partir de los recursos del practicante. Por lo tanto, el aprendizaje funciona a través de experiencias nuevas propias y positivas. El brazo largo del Nordic Walking ayuda a avanzar y a determinar la dirección. Y esto quizá se pueda extrapolar a otras situaciones vitales. O sea, enséñame tu brazo en el Nordic Walking y te diré hacia dónde vamos en este momento

 

F:FORMAR UN TRIÁNGULO

 

Ahora nos ocupamos del bastón plano. La longitud del bastón y su ángulo han de ser escogidas en el Nordic Walking de tal manera que sea posible pasar fácilmente a lo largo del bastón. El ángulo del bastón constituye, en combinación con la longitud correcta del mismo, la base para una  armónica del Nordic Walking. En el concepto se puede calcular casi exactamente la fórmula de la longitud del bastón, aparte de la ya probada fórmula del ombligo. El bastón plano, sin embargo, es mucho más que una aparato de entrenamiento utilizado en el ángulo correcto. Observando las numerosas variantes de empleo del bastón en los diferentes practicantes de Nordic Walking, llega uno a la suposición de que todo esto es por alguna razón. Normalmente no se trata de falta de comprensión técnica.  A veces se arrastran los bastones, a veces se clavan demasiado verticalmente. A veces, el bastón se clava por delante del punto de gravedad del cuerpo, a veces detrás.. En casa caso, el bastón clavando demasiado en vertical molesta al avanzar, quizá también en sentido figurado. Si el bastón no nos sirve de apoyo sino que lo vamos arrastrando, se puede suponer que hay algo que el practicante no ha comprendido. La forma de emplear el bastón dice en cada caso slgo sobre la postura del practicante. Un bastón plano y el timing óptimo en relación con el trabajo de las piernas, resulta fácil y nos hace “volar” hacia delante.. Así que, ¿por qué ponerse uno mismo obstáculos en el camino?

 

 A: ADECUAR EL PASO

 

La longitud adecuada del paso es el resultado  de las primeras 3 características y depende de la calidad de éstas. Si el brazo largo lleva el bastón plano y se mantiene una postura erguida del cuerpo, llevando la pierna contraria hacia adelante, se pone de manifiesto la complejidad del Nordic Walking y de la Técnica ALFA

Se trata por una parte de hacer rodar el pie de manera funcional, lo que tiene que ver siempre con un cierto “contacto con la tierra” o “firmeza”. Por otra parte, se trata de abandonar el patrón habitual en la longitud del paso. En el concepto Da Vinci también viene documentada la longitud máxima del paso. El trabajo de nuestros pies y piernas determina en gran medida nuestro caminar. Caminar tiene algo que ver con avanzar hacia adelante. Nuestra manera de caminar se ha visto marcada por nuestro comportamiento. ¿Podemos afirmar por  tanto modificar nuestro comportamiento a través de nuestra forma de caminar? ¿Incluso quizá mejorarlo?. Si se comprende y percibe este sentimiento en el Nordic Walking se produce en la mayoría de los practicantes un nuevo sentimiento (forma de caminar) también en la vida diaria. De manera que, si se aprovecha al máximo la amplitud de movimientos de los brazos y la postura erguida, uno se siente más libre al caminar.

 

ALFA como trabajo conjunto del cuerpo y la mente brinda la posibilidad de movilizar a las personas de manera consecuente y disolver bloqueos en el marco del coaching físico y mental. Partiendo de esta idea, se ha desarrollado a partir de las funciones básicas de ALFA un concepto complejo de Coaching.

 

Alcanzando con el ALFA Coaching una mayor responsabilidad personal y calidad de vida.

 

CURSOS de MARCHA NORDICA

CURSOS de MARCHA NORDICA
en SAN SEBASTIAN - DONOSTIA 
OCTUBRE  2.014
INFO :  656 732 789 nordicwalkingeuskadi@hotmail.com

NORDIC WALKING SONG

NORDIC WALKING SONG

https://www.youtube.com/watch?v=4vdyo4De45w&feature=player_embedded

WALK FOR LIFE ( R )

El caminar con Bastones Nórdicos, tiene como objetivo principal:

- Incrementar la salud, dar fortaleza y desarrollar el “optimismo biológico”, reactivando la flexibilidad anatómica de la parte superior de la espalda, dándole mayor potencia a la propulsión del caminar, como consecuencia del impulso balístico generado por el impacto de los bastones.
En el programa Caminar de por vida (Walk For Life), los bastones son utilizados no sólo para garantizar el equilibrio sino, también, para reactivar la función primordial de nuestros brazos – haciéndolos actuar como las patas delanteras de los cuadrúpedos.
Al transmitir la fuerza que rebota del suelo, y que es generada por cada paso del pie, así como por el empuje hacia atrás que el brazo le dá al bastón, la energía de movilización de esa fuerza llega hasta los omóplatos, a las vértebras dorsales situadas entre ellos, activando y restaurando una vivacidad olvidada durante largo tiempo, en esa zona tantas veces descuidada y rígida, y por lo tanto, menos negociable, como lo es la parte superior de la espalda del hombre civilizado.

Al trasladar parte del peso corporal a los brazos, los bastones quitan la presión ejercida habitualmente sobre las piernas y la pelvis, dándole a las lumbares y a la articulación de la cadera una significativa oportunidad de descompresión.
El uso de los bastones nórdicos, faculta al andar bípedo humano con un mayor impulso de la propulsión del pié. Actuando como extensiones de los brazos, los bastones reciben el impacto de la tierra, y con una mínima inversión de esfuerzo, producen un impulso de rebote, cuyo potencial de movilización es mucho más fuerte que el que podría lograrse confiando solamente en las piernas.


Ruthy Alon

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CURSO FORMACION INSTRUCTOR NORDIC WALKING

Curso de Formación de INSTRUCTOR BASICO de NORDIC WALKING , en marcha.

 

Interesados enviar un email a info@nordicwalkingeuskadi.net  o llamar al tf. 656 732 789

 

 

       ALFA 247  
 La TECNICA del NORDIC WALKING

El Objetivo de los esquiadores de fondo de élite en los años 30 del siglo pasado, era utilizar sus bastones de esquí como forma de entrenamiento. Lo denominaron “Marcha de esquí”. Era una forma de entrenar el tren superior manteniendo el movimiento típico de la competición de invierno.

En Finlandia, cuando la empresa Exel, presenta el Nordic Walking por primera vez en el año 1.997, lo hace como un concepto de movimiento para todo el cuerpo y para todo el mundo.

Hasta este momento no podemos hablar todavía de una técnica.¿ Cuando se convierte un concepto de movimiento en una técnica ..?. Para responder a esta pregunta, en primer lugar debemos preguntarnos por el objetivo que queremos conseguir, puesto que podemos aplicar la técnica a un amplio abanico de campos que van desde la mejora de la salud a la optimización del rendimiento en deportistas de élite. Por lo tanto, no se trata de establecer valores de “corrección” o “incorrección”, sino de examinar qué técnica es la más adecuada en cada circunstancia…

Dicho lo anterior, a continuación pasamos a presentar la Técnica ALFA, que nace a partir de 2.002, en los círculos de formación y enseñanza con el único fin de fijar determinadas  características del movimiento que inciden favorablemente sobre la Salud. Hasta ahora sigue siendo la única técnica avalada por estudios científicos a través de un análisis de movimiento amplio y un debate continuo. Se distingue del resto de concepciones del N.W. , en que ninguno de ellos necesita establecer técnica alguna, dado que sus fines no se dirigen tan específicamente al fomento de la Salud, sino que son más generales y se centran en la simple actividad física o incluso en la competición

 

 

La Técnica Nordic Walking ALFA

La técnica Nordic Walking ALFA, ha dejado de ser un concepto de movimiento para convertirse en el resumen de todas las características básicas que ha de reunir el uso efectivo, atractivo y beneficioso de bastones. Nos encontramos por tanto ante un movimiento de una cierta complejidad técnica, como por ejemplo el golf, por lo que los instructores necesitan recibir  formación continua y actualizada para lograr una competencia que les permita transmitir la técnica a través de una metodología atractiva, divertida y sobre todo eficiente… A continuación vamos a explicar las 4 características de ALFA.

 

 

EL A DE ANDAR DERECHO

La primera característica es la posición erguida. Se trata de caminar en la posición natural del cuerpo. La posición erguida permite la deambulación natural. Sólo así es posible anatómicamente la rotación de los hombros contra el eje de la cadera y se pueden activar diferentes áreas funcionales del aparato locomotor. El movimiento comienza, sin embargo, más abajo, en el pie, pasa por la rodilla, una posición correcta de la cadera a través de las lumbares, dorsales y llega hasta las cervicales. Para esto sirven los siete pasos del estiramiento muscular. El objetivo es una técnica de Nordic Walking atractiva, erguida, funcional y buena para la salud de la espalda.

 

LA L DE LARGOS LOS BRAZOS

Es el andar con brazos largos, sin flexionarlos en el codo, lo que posibilita la amplitud de los movimientos de impulso y recobro en el Nordic Walking, favoreciendo también enormemente la rotación funcional del eje de los hombros contra el eje de la cadera. No se trata de llevar el brazo completamente estirado, sino de una estabilización muscular del codo… Naturalmente, esta característica básica que llamamos “brazo largo”, se aplica al movimiento tanto en la fase en la que el brazo se encuentra delante del cuerpo como cuando se desplaza hacía atrás. Al tener que estabilizar el codo, el Nordic Walker, al contrario que el caminante sin bastones, necesita algo más de control de sus movimientos. En la técnica ALFA hablamos del “ brazo largo “ y no del “brazo estirado “, porque es fisiológicamente imposible estirar el brazo durante la fase de impulso hacía atrás. Además, el “ brazo largo “  hace que las extremidades superiores no sufran sobrecarga.

 

LA F DE FORMAR UN (TRI)ÁNGULO

Con la ”F” aludimos a la característica principal de la utilización de los bastones en el Nordic Walking: “formar un triángulo”. Sin clavar el bastón de esta forma, el Nordic Walking no es posible en absoluto. Este criterio diferencia el Nordic Walking también claramente del esquí de fondo, el trekking con bastones y de la caminata normal con bastones. Es la característica más fácil de reconocer. Sólo un bastón clavado en diagonal al suelo con un ángulo de 55º a 65º hace posible que la fase de impulso y recobro se desarrolle sin impedimentos y ofrece la combinación perfecta entre el bastón utilizado como soporte y a la vez como aparato de entrenamiento. Para lo aducido resulta de vital importancia calcular adecuadamente la longitud del bastón, que ha de ser de aproximadamente unos 2/3 de la estatura del usuario. Lo decisivo para clavar el bastón con la inclinación correcta es una adecuación rítmico-temporal perfecta (timing) entre el agarre en la fase de recobro y la apertura de la mano al comienzo de la fase de impulso. El bastón clavado en diagonal facilita la movilización de la zona de los hombros, soltando tensiones y evitando nuevas sobrecargas.

 

 

EL A DE ADECUAR EL PASO

L

a última A de ALFA, “adecuar el paso”, es un tema muy complejo. Básicamente, las longitudes del paso se modifican en el Nordic Walking a causa de las diferentes configuraciones del suelo o limitaciones físicas del caminante. En un caso ideal, la adecuación del paso es resultado del trabajo activo de la pierna y el brazo, pero ambas cosas dependen o se ven influidas por la posición erguida del cuerpo, el brazo largo y la posición inclinada del bastón. También la rotación de los hombros contra el eje de la cadera dicta el alcance de la amplitud de los movimientos, o sea que también es responsable de la adecuación del paso de talón a talón o de punta a punta medida en terreno llano y con utilización de todos los movimientos específicos del Nordic Walking en terreno llano y suelo firme. La longitud adecuada del paso es por lo tanto mucho más que dar pasos largos o cortos.

 

“Así pues, el nombre (ALFA) permite al alumno y al instructor recordar en todo momento las cuatro características fundamentales que producen los beneficios deseados y que diferencian el NW del resto de técnicas de caminar con bastones. La técnica NW ALFA247, nació en octubre de 2.004 durante un encuentro de Formadores de la International Nordic Fitness Organization (INFO) en Kaidersberg (Suiza), y su esqueleto teórico-científico ha continuado desarrollándose fundamentalmente en Alemania desde entonces. Se trata de una técnica nacida de la experiencia acumulada en multitud de cursos y formaciones y con el respaldo científico, entre otros, de la Universidad Johannes Gutemberg de Mainz (Alemania), que ha auditado este método desde el punto de vista metodológico y biomecánico (Perry, 2003; Burger, 2005, 2007; Martens, 2006). Cada una de las tres cifras del número que la acompaña (247) se refiere a un aspecto específico de la metodología para la enseñanza-aprendizaje de dicha técnica. En primer lugar, las 2 direcciones del movimiento  (empuje-atrás y recobro-adelante); en segundo lugar las 4 fases o momentos del movimiento (1º Tocar; 2º Cargar; 3º Controlar; 4º Impulsar); y por último, los 7 pasos o estadios de la secuencia de aprendizaje técnico” (Martinez Lemos Rodolfo Ivan 2010)

 

 

NORDIC WALKING para CUIDAR la ESPALDA

NORDIC WALKING , NUEVA ACTIVIDAD FÍSICA PARA CUIDAR NUESTRA ESPALDA

Se esta hablando mucho del Nordic Walking y de sus beneficios vamos pues explorar un poco para saber que es este nuevo deporte y que beneficios puede aportarnos con su practica.

¿Que es el Nordic Walking?

Este nuevo deporte tiene sus orígenes en Finlandia por los años 30, nace de la necesidad que tenían los esquiadores de fondo de entrenar para mantener o aumentar su forma fisica en la épocas de verano y otoño sin nieve. Comienza su andadura adaptando sus bastones con mayor o menor efectividad al terreno blando pero sin nieve, pastos, césped etc, con el tiempo se crean diseños específicos para la practica del Nordic Walking.

Tres entidades empiezan a trabajar y juntaron sus esfuerzos para desarrollarlo.

• Suomen Latu: Asociación Central para Deportes Recreativos y Actividades al Aire Libre

• Instituto Finlandés de Deportes.

• Fabricante finlandés de bastones “Exel”.

El Nordic Walking es un deporte nuevo donde la base es el caminar, sumando al movimiento natural de las piernas al caminar la coordinación de la parte superior del cuerpo, trabajando el patrón cruzado con todas las ventajas que esto conlleva. Es como si sumáramos el caminar y el nadar, no exactamente así, pero es lo mas parecido para entendernos fácilmente.

¿Que beneficios me puede aportar el Nordic Walking?

- Mejora la movilidad del cuello y la parte superior de la columna, fortaleciendo a la vez la espalda y los brazos.

- Disminuye la presión que se ejerce en las articulaciones especialmente en tobillos, rodillas y cadera.

- Mejora la oxigenación y la capacidad cardiovascular.

- En su práctica se utiliza un mayor número de grupos musculares aproximadamente un 90% ( abdominales, brazos, pectorales, espalda y cuello) que en cualquier otro tipo de marcha.

- Aumenta el consumo de calorías entre un 20% y un 40% mas dependiendo de la intensidad.

- Contribuye a la prevención de la osteoporosis.

- Los palos son muy útiles para superficies deslizantes, muy recomendada esta práctica para personas de edad avanzada, ya que afianza mas su andar teniendo un apoyo mucho mayor y mas estabilidad al caminar con los bastones.

- Mejora la capacidad fisiológica, retardando los cambios debidos a la edad.

- Mejora de la autoestima y sociabilidad al ser un deporte que se suele practicar en grupo y la mayor parte de la veces conversando.

¿Para quien esta indicado la practica del Nordic Walking?

Esta indicado para todas las personas, independientemente de la edad ya que cada uno marca su ritmo y su intensidad, para tener una orientación podemos decir que seria muy adecuado para :

-Personas estresadas.

-Personas con sobre peso.

-personas con problemas articulares.

- Embarazadas.

- Tercera edad.

-Personas con amputaciones.

Debo recomendar empezar la práctica de este deporte con los cursos que se imparten para su inicio donde se aprende la técnica y uso correcto de los palos .y con un profesor a poder ser reconocido por la ANE en su Web podéis encontrar más información

Existen varias modalidades, la más extendida es la Alfa 247.

Podéis encontrar muchos grupos que practican este deporte en facebook donde publican actividades y rutas en grupo algunos de ellos son Nordic Walking Spain , Nordic Walking Pirineus, Ane asociación de Nordic Walking de España y muchos otros más.

¿Donde podemos practicar el Nordic walking?

Se puede practicar en casi cualquier sitio y casi en cualquier condición climatologiíca llevando la ropa adecuada.

Se practica tanto en ciudad ( Nordic urbano) como en campo, montañas en todas las variantes como tierra, asfalto, hierba, es muy agradable en verano practicarlo sobre la arena en la playa.

Centrémonos en los beneficios para la espalda

El ejercicio ha demostrado disminuir el riesgo de padecer dolor de espalda y mejorar su evolución en los pacientes crónicos. En este punto es donde cabe destacar la técnica del Nordic Walking

Como ya hemos comentado a lo largo de este post, una de las peculiaridades del Nordic Walking es el movimiento rotacional de la columna vertebral., describiéndose como el movimiento opuesto de la cintura pélvica frente a la cintura escapular siendo el centro de la rotación la vértebra dorsal D7.

En cinemática, el estudio biomecánico de la marcha normal en el humano, incluye el estudio y la importancia del movimiento rotacional de la columna vertebral. Ya que si este se ve limitado o alterado hablaríamos de marcha patológica.

Gracias a la práctica del Nordic Walking, desarrollamos y potenciamos el movimiento rotacional de la columna vertebral. Obteniendo mediante el movimiento rotacional mayor flexibilidad y resistencia de la columna vertebral.

Actuando:

A nivel articular: el movimiento normal de las articulaciones genera la producción de líquido que lubrica y engrasa las articulaciones. También mediante el movimiento liberamos las tensiones y rigideces articulares eliminando tensión sobre el disco intervertebral.

A nivel ligamentoso: son las estructuras que dan sostén a las articulaciones, gracias al movimiento rotacional las estructuras ligamentosas trabajan su corta elasticidad y la propiocepción.

A nivel muscular: el movimiento rotacional desarrolla su potencia, resistencia y elasticidad, mejorando así el funcionamiento y sostén de la espalda.

En resumen, mediante el Nordic Walking y el desarrollo del movimiento rotacional de la columna vertebral. Mejoraremos la potencia, resistencia, flexibilidad y elasticidad de la columna vertebral y su sistema muscular. Mejorando el movimiento corporal y previniendo lesiones, dolor y limitaciones de la espalda. También mejoraremos la marcha normal y evitaremos la marcha patológica.

Maitena