COACH NORDIC WALKING - PERSONALIZADO

COACH NORDIC WALKING - PERSONALIZADO
XABIER MADINA AYERBE ( Entrenamiento Personalizado )

jueves, 23 de mayo de 2013

ALFA 247 - Tecnica del NORDIC WALKING

Técnica Alfa 247 ©

TÉCNICA Y METODOLOGÍA

Es comúnmente aceptado en educación que un aprendizaje rígido y normativo, en general, desmotiva y resulta muy poco eficaz. Cuando se trata de la enseñanza de un gesto técnico es relativamente frecuente abusar de la repetición en busca de la reproducción exacta o por aproximación del modelo. El NW no es ajeno a estos problemas. El aprendizaje diferenciado parte de dos premisas: la heterogeneidad del alumnado y la necesidad de adaptarse a las diferencias (Theroux, 2004). Existen cuatro estrategias básicas para su aplicación: a) diferenciación en el contenido, b) diferenciación en el proceso y en las tareas, c) diferenciación en el uso del entorno, d) diferenciación en el resultado. Sin lugar a dudas, la dificultad que entraña la enseñanza de la técnica del NW resulta un buen “campo de experimentación” para este modelo de aprendizaje. Se puede afirmar que el simple “caminar con bastones” sólo empieza a ser NW y, por lo tanto, a producir los beneficios deseados, si se utiliza la técnica adecuada. Para garantizar un perfecto aprovechamiento del NW es imprescindible conseguir que su aprendizaje sea fácil y atractivo para el alumno. Siguiendo estas premisas pedagógicas se ideó la técnicaALFA.
Técnica Alfa
  • Andar derecho
  • Largos los brazos
  • Formar un ángulo
  • Adecuar el paso
El nombre de la técnica no se eligió arbitrariamente. Se trata de un acrónimo que contiene las cuatro características principales del movimiento NW. (Figura 1).
Andar DerechoConsiste en mantener una postura erguida, incluida la correcta alineación de la columna vertebral, que protege la espalda y facilita el acto natural de caminar. En el nordic walking, esta posición es la clave para conseguir un correcto movimiento y el requisito imprescindible para poder clavar bien el bastón.
Largos los Brazos
Tanto la fase de impulso como de recobro del nordic walking se efectúan con los brazos en extensión, lo cual incrementa la contrarrotación funcional entre el eje de hombros y de cadera.
Formar Triángulo
Puesto que los brazos se mantienen extendidos y para poder ser utilizado de manera efectiva, el bastón tiene que formar un ángulo con el suelo de entre 55-60º. En la fase de transición, la pierna trasera, la delantera y los bastones forman el mismo ángulo respecto al suelo.
Adaptar el Paso
No se dan pasos grandes ni pequeños, sino adaptados a la amplitud del impulso que se inicia con el movimiento del brazo al proyectarse hacia adelante buscando clavar el bastón. El tipo de terreno, la pendiente, etc demandarán un paso más o menos amplio

miércoles, 22 de mayo de 2013

Entrar en la nueva web

www.nordicwalkingeuskadi.net



26 Mayo de 2.013
CAMINO de SANTIAGO ( del interior de Gipuzkoa )
Etapa : Beasain – Zegama 17 km. ( aprox )
Punto de encuentro : Estación RENFE de Beasain . Hora 08:30 h

miércoles, 8 de mayo de 2013

Próximo CURSO de INICIACION al NORDIC WALKING
Día : 01 de Junio
En DONOSTIA - Parque de MIRAMON
Hora : 10:00 a 13:00 h
INFO e Inscripciones : 
nordicwalkingeuskadi@hotmail.com


¡¡ ANIMO !!  ¡¡ ULTREIA !!  ¡¡ MARCHAAA !!

viernes, 3 de mayo de 2013

FRECUENCIA CARDIACA en el ENTRENAMIENTO




Frecuencia cardiaca en el entrenamiento

Las tablas y los ritmos de pulsaciones que se describen a continuación corresponden para el término medio de un adulto no deportista.


Aeróbico iniciación

Corresponde a un intensidad de esfuerzo y pulsaciones que oscila entre el 50% y el 60%.
Solo tiene utilidad en personas mayores, con problemas cardiacos.
Se consigue una mejora ligera de las capacidades físicas.
Deporte aconsejado: andar, caminar, nadar.
Forma aconsejada: continuo o fraccionado de larga duración. Es decir que se realice por ejemplo una caminata de una hora o se hagan cuatro series de 10 minutos nadando suave.


·  Adulto entre 30 y 40 años: Alrededor de las 100 pulsaciones por minuto.

·  Adulto entre 40 y 50 años: Alrededor de las 95 pulsaciones por minuto.

·  Adulto entre 50 y 60 años: Alrededor de las 90 pulsaciones por minuto.

·  Adulto mayores de 60 años: Alrededor de las 85 pulsaciones por minuto.


Aeróbico de larga duración o quema grasas

Corresponde a un intensidad de esfuerzo y pulsaciones que oscila entre el 60% y el 70%.
Es el rango de trabajo más indicado para adelgazar, iniciarse en el deporte aeróbico, buscar una forma física saludable.
Tiene que mantenerse por encima de los cuarenta o cincuenta minutos de duración.
Se consigue quemar grasa, bajar el colesterol malo, mejorar el sistema cardiovascular, el tono muscular…
Deporte aconsejado: aerobic, spinning, natacion, ciclismo, remo, fitness aeróbico…
Forma aconsejada: fraccionado de corta y media duración, cambios de ritmo o Fartlek.


·  Adulto entre 30 y 40 años: Alrededor de las 120 pulsaciones por minuto.

·  Adulto entre 40 y 50 años: Alrededor de las 112 pulsaciones por minuto.

·  Adulto entre 50 y 60 años: Alrededor de las 105 pulsaciones por minuto.

·  Adulto mayores de 60 años: (SOLO PARA MAYORES ACOSTUMBRADOS AL DEPORTE Y CON SIGUIMIENTO MEDICO). Alrededor de las 98 pulsaciones por minuto.


Aeróbico intenso, mejora de la capacidad aeróbica

Corresponde a un intensidad de esfuerzo y pulsaciones que oscila entre el 70% y el 80%.
Se mejora todos los aspectos metabólicos y orgánicos relacionados con la mejora de las capacidades físicas.
Régimen de trabajo solo recomendado para jóvenes o personas adultas acostumbradas al deporte.
Deporte aconsejado: deportes de equipo, spinning, natacion, ciclismo, remo, fitness aeróbico…
Forma aconsejada: fraccionado de corta y media duración, cambios de ritmo o Fartlek.


·  Adulto entre 30 y 40 años: Alrededor de las 138 pulsaciones por minuto.

·  Adulto entre 40 y 50 años: Alrededor de las 131 pulsaciones por minuto.

·  Adulto entre 50 y 60 años: Alrededor de las 123 pulsaciones por minuto.

·  Adulto mayores de 60 años: no recomendado.



Anaeróbico

El trabajo anaeróbico solo tienen utilidad para deportistas de competición o adultos que han conseguido una forma física excelente y quieren mejorar ciertas capacidades no directamente relacionadas con la mejora de la salud.

El trabajo anaeróbico puede ser láctico o alactico, en función del objetivos.
El trabajo de velocidad es un trabajo anaeróbico alactico.
Los trabajos intensos y cortos (1’) son anaeróbicos lácticos y produce acumulación de acido láctico en sangre. Entrenamiento -- Entrenamientos para mejorar la forma fisica