La TECNICA del NORDIC WALKING
El
Objetivo de los esquiadores de fondo de élite en los años 30 del siglo pasado,
era utilizar sus bastones de esquí como forma de entrenamiento. Lo denominaron
“Marcha de esquí”. Era una forma de entrenar el tren superior manteniendo el
movimiento típico de la competición de invierno.
En
Finlandia, cuando la empresa Exel, presenta el Nordic Walking por primera vez
en el año 1.997, lo hace como un concepto de movimiento para todo el cuerpo y
para todo el mundo.
Hasta
este momento no podemos hablar todavía de una técnica.¿ Cuando se convierte un
concepto de movimiento en una técnica ..?. Para responder a esta pregunta, en
primer lugar debemos preguntarnos por el objetivo que queremos conseguir,
puesto que podemos aplicar la técnica a un amplio abanico de campos que van
desde la mejora de la salud a la optimización del rendimiento en deportistas de
élite. Por lo tanto, no se trata de establecer valores de “corrección” o
“incorrección”, sino de examinar qué técnica es la más adecuada en cada
circunstancia…
Dicho
lo anterior, a continuación pasamos a presentar la Técnica ALFA, que nace a
partir de 2.002, en los círculos de formación y enseñanza con el único fin de
fijar determinadas características del
movimiento que inciden favorablemente sobre la Salud. Hasta ahora sigue siendo
la única técnica avalada por estudios científicos a través de un análisis de
movimiento amplio y un debate continuo. Se distingue del resto de concepciones
del N.W. , en que ninguno de ellos necesita establecer técnica alguna, dado que
sus fines no se dirigen tan específicamente al fomento de la Salud, sino que
son más generales y se centran en la simple actividad física o incluso en la
competición
La Técnica Nordic Walking ALFA
La
técnica Nordic Walking ALFA, ha dejado de ser un concepto de movimiento para
convertirse en el resumen de todas las características básicas que ha de reunir
el uso efectivo, atractivo y beneficioso de bastones. Nos encontramos por tanto
ante un movimiento de una cierta complejidad técnica, como por ejemplo el golf,
por lo que los instructores necesitan recibir
formación continua y actualizada para lograr una competencia que les
permita transmitir la técnica a través de una metodología atractiva, divertida
y sobre todo eficiente… A continuación vamos a explicar las 4 características
de ALFA.
EL A DE ANDAR DERECHO
La
primera característica es la posición erguida. Se trata de caminar en la
posición natural del cuerpo. La posición erguida permite la deambulación
natural. Sólo así es posible anatómicamente la rotación de los hombros contra
el eje de la cadera y se pueden activar diferentes áreas funcionales del
aparato locomotor. El movimiento comienza, sin embargo, más abajo, en el pie,
pasa por la rodilla, una posición correcta de la cadera a través de las
lumbares, dorsales y llega hasta las cervicales. Para esto sirven los siete
pasos del estiramiento muscular. El objetivo es una técnica de Nordic Walking
atractiva, erguida, funcional y buena para la salud de la espalda.
LA L DE LARGOS LOS BRAZOS
Es el
andar con brazos largos, sin flexionarlos en el codo, lo que posibilita la
amplitud de los movimientos de impulso y recobro en el Nordic Walking,
favoreciendo también enormemente la rotación funcional del eje de los hombros
contra el eje de la cadera. No se trata de llevar el brazo completamente
estirado, sino de una estabilización muscular del codo… Naturalmente, esta
característica básica que llamamos “brazo largo”, se aplica al movimiento tanto
en la fase en la que el brazo se encuentra delante del cuerpo como cuando se
desplaza hacía atrás. Al tener que estabilizar el codo, el Nordic Walker, al
contrario que el caminante sin bastones, necesita algo más de control de sus
movimientos. En la técnica ALFA hablamos del “ brazo largo “ y no del “brazo
estirado “, porque es fisiológicamente imposible estirar el brazo durante la
fase de impulso hacía atrás. Además, el “ brazo largo “ hace que las extremidades superiores no
sufran sobrecarga.
LA F DE FORMAR UN (TRI)ÁNGULO
Con
la ”F” aludimos a la característica principal de la utilización de los bastones
en el Nordic Walking: “formar un triángulo”. Sin clavar el bastón de esta
forma, el Nordic Walking no es posible en absoluto. Este criterio diferencia el
Nordic Walking también claramente del esquí de fondo, el trekking con bastones
y de la caminata normal con bastones. Es la característica más fácil de
reconocer. Sólo un bastón clavado en diagonal al suelo con un ángulo de 55º a
65º hace posible que la fase de impulso y recobro se desarrolle sin
impedimentos y ofrece la combinación perfecta entre el bastón utilizado como
soporte y a la vez como aparato de entrenamiento. Para lo aducido resulta de
vital importancia calcular adecuadamente la longitud del bastón, que ha de ser
de aproximadamente unos 2/3 de la estatura del usuario. Lo decisivo para clavar
el bastón con la inclinación correcta es una adecuación rítmico-temporal
perfecta (timing) entre el agarre en la fase de recobro y la apertura de la
mano al comienzo de la fase de impulso. El bastón clavado en diagonal facilita
la movilización de la zona de los hombros, soltando tensiones y evitando nuevas
sobrecargas.
EL A DE ADECUAR EL PASO
L
a
última A de ALFA, “adecuar el paso”, es un tema muy complejo. Básicamente, las
longitudes del paso se modifican en el Nordic Walking a causa de las diferentes
configuraciones del suelo o limitaciones físicas del caminante. En un caso
ideal, la adecuación del paso es resultado del trabajo activo de la pierna y el
brazo, pero ambas cosas dependen o se ven influidas por la posición erguida del
cuerpo, el brazo largo y la posición inclinada del bastón. También la rotación
de los hombros contra el eje de la cadera dicta el alcance de la amplitud de
los movimientos, o sea que también es responsable de la adecuación del paso de
talón a talón o de punta a punta medida en terreno llano y con utilización de
todos los movimientos específicos del Nordic Walking en terreno llano y suelo
firme. La longitud adecuada del paso es por lo tanto mucho más que dar pasos
largos o cortos.
“Así
pues, el nombre (ALFA) permite al alumno y al instructor recordar en todo
momento las cuatro características fundamentales que producen los beneficios
deseados y que diferencian el NW del resto de técnicas de caminar con bastones.
La técnica NW ALFA247, nació en octubre de 2.004 durante un encuentro de
Formadores de la International Nordic Fitness Organization (INFO) en
Kaidersberg (Suiza), y su esqueleto teórico-científico ha continuado
desarrollándose fundamentalmente en Alemania desde entonces. Se trata de una
técnica nacida de la experiencia acumulada en multitud de cursos y formaciones
y con el respaldo científico, entre otros, de la Universidad Johannes Gutemberg
de Mainz (Alemania), que ha auditado este método desde el punto de vista
metodológico y biomecánico (Perry, 2003; Burger, 2005, 2007; Martens, 2006).
Cada una de las tres cifras del número que la acompaña (247) se refiere a un aspecto
específico de la metodología para la enseñanza-aprendizaje de dicha técnica. En
primer lugar, las 2
direcciones del movimiento (empuje-atrás
y recobro-adelante); en segundo lugar las 4
fases o momentos del movimiento (1º Tocar; 2º Cargar; 3º Controlar; 4º
Impulsar); y por último, los 7
pasos o estadios de la secuencia de aprendizaje técnico” (Martinez Lemos Rodolfo Ivan 2010)
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