La técnica Nordic Walking ALFA
Las formas
básicas de una técnica de Nordic Walking.
ALFA, más que
la suma de las cuatro letras.
Hacen
falta cuatro ingredientes para hacer de cualquier paseante un verdadero Nordic
Walker.
A Significa Andar
derecho.
L brazos Largos.
F Formar un triángulo con el bastón
y la otra
A, Adecuar del paso. Entonces, ¿por qué preocuparse si puede ser
tan fácil?. Incluso ahora, después de 10 años, encontramos muchas variantes de
Nordic Walking, desde técnicas que economizan energía hasta técnicas de fuerza
extremadamente poco económicas, con los bastones se intenta de todo.
Es
fácil de transmitir, está fundada científicamente, tiene efectos positivos para
la salud y es atractiva. –
La
técnica Nordic ALFA ha dejado de ser entre tanto sólo un concepto para definir
una técnica. ALFA designa las características constitutivas del movimiento de
una técnica Nordic Walking atractiva y beneficiosa para la salud. Hace mucho
que ha sido examinada científicamente y se enseña en la práctica. Cada vez más
Instructores se han dado cuenta de que es posible configurar un curso sólo
basándose en la transmisión de contenidos técnicos y con ello fidelizar a los
clientes a largo plazo. Si el Nordic Walking es un deporte técnico como por
ejemplo el golf, surge también la demanda de tener instructores y entrenadores bien
formados y actualizados. Con lo sencillo que es descomponer estas cuatro
letras, y lo difícil que resulta en la práctica transmitir esta metodología. La
fidelización de los clientes, la comunicación y la garantía de calidad en este
caso están íntimamente relacionadas.
La valoración didáctico-metódica muestra que la técnica
ALFA representa un concepto plausible para la educación motriz. Las
características A L F A representan aspectos de gran valor cualitativo en una técnica
de movimiento que posibilitan a los entrenadores e instructores el manejo
complejo y ergonómico del aprendizaje. La transformación de una de las
características de la constelación ALFA influye siempre en las otras tres.. Las
tres primeras características se presentan de manera parcialmente abierta. El
último aspecto –paso adecuado- completa la resolución del movimiento en cada
caso individual.
Practicar
el Nordic Walking de una forma exigente en cuanto a la técnica, sin embargo,
sólo tiene sentido si ALFA no se concibe como un dogma sino que se puede
transmitir una utilidad palpable y notoria para el cliente en cada una de las áreas
funcionales.. Las cuatro características del movimiento actúan según el
principio de la dependencia mutua. ALFA son las piezas básicas para una realización de la técnica
Nordic Walking adaptada a los recursos existentes.
La técnica Nordic ALFA utiliza los bastones en una
posición erguida y con movimientos de brazos largos y amplios en un ángulo tal
que se posible caminar de forma armónica y sin impedimentos. La longitud del
paso se adapta de cada caso individual a la amplitud de los movimientos del
brazo con el apoyo de la columna vertebral.
Aquél, que comience desde el principio con la técnica
Nordic ALFA y el método de los 7 pasos bajo la dirección de un instructor
especializado no sólo alcanzará más rápidamente el éxito en el aprendizaje,
sino que sobre todo se divertirá más con el concepto integral de movimiento Nordic
Walking.
El Nordic Walking como deporte para la salud ha
demostrado ya ampliamente la eficacia de la práctica del movimiento regular al
aire libre en grupo o solo.. Junto con los numerosos aspectos mencionados ya
una y otra vez, el Nordic Walking es un
medio eficaz contra el estrés, la tensión y la depresión y mejora además la
postura.
POSICIÓN ERGUIDA DEL CUERPO
Erguimiento
físico-erguimiento emocional
La energía sigue siempre a la atención. Esto significa que ya el erguimiento simplemente
funcional, físico de la técnica ALFA tiene efectos sobre el denominado
erguimiento emocional. En la
columna vertebral se almacena todo. La columna envía información a los sistemas físicos,
mentales, emocionales y psíquicos. Se puede afirmar por tanto que la columna
vertebral es el receptor de todas las informaciones mentales y emocionales. Para
este “erguimiento emocional” no tiene nada que ver si el individuo lo sabe o
cree en ello. Si el “erguimiento emocional” sigue al físico, muchas cosas que
estaban torcidas se ponen derechas. A través de ello se puede activar el flujo
de la energía a través de los meridianos simplemente desde el nivel físico.l
L: BRAZO LARGO
Por
una parte se trata de llegar lejos con el bastón y por otra de hasta dónde
alcanzo con el brazo contrario hacia adelante. Esto convierte a la Técnica ALFA en algo
complejo y exigente. Con la característica motriz del brazo largo se puede abandonar de forma lúdica la zona de
confort a nivel físico. Movimientos más amplios que los que realizamos en la
vida diaria nos brindan a menudo nuevo conocimiento. El Nordic Walking actúa y
se percibe como algo ligero y grande. Se
abandonan viejos patrones y se abren nuevos caminos. Muchas personas están
atrapadas en viejas estructuras y costumbres detestadas. Precisamente el brazo
largo en el Nordic Walking puede ayudar a abrir nuevos caminos. Dado que es él
quien dicta la dirección del movimiento, hacia dónde tenemos que ir. Con el
Nordic Walking, el practicante transmite por lo tanto mil veces a su cuerpo la
señal : “ ahora vamos hacia delante”. El aprendizaje de la técnica ALFA se
produce exclusivamente a partir de los recursos del practicante. Por lo tanto,
el aprendizaje funciona a través de experiencias nuevas propias y positivas. El
brazo largo del Nordic Walking ayuda a avanzar y a determinar la dirección. Y
esto quizá se pueda extrapolar a otras situaciones vitales. O sea, enséñame tu
brazo en el Nordic Walking y te diré hacia dónde vamos en este momento
F:FORMAR
UN TRIÁNGULO
Ahora nos ocupamos del bastón plano. La longitud del bastón y su ángulo
han de ser escogidas en el Nordic Walking de tal manera que sea posible pasar
fácilmente a lo largo del bastón. El ángulo del bastón constituye, en
combinación con la longitud correcta del mismo, la base para una armónica del Nordic Walking. En el concepto
se puede calcular casi exactamente la fórmula de la longitud del bastón, aparte
de la ya probada fórmula del ombligo. El bastón plano, sin embargo, es mucho
más que una aparato de entrenamiento utilizado en el ángulo correcto.
Observando las numerosas variantes de empleo del bastón en los diferentes
practicantes de Nordic Walking, llega uno a la suposición de que todo esto es
por alguna razón. Normalmente no se trata de falta de comprensión técnica. A veces se arrastran los bastones, a veces se
clavan demasiado verticalmente. A veces, el bastón se clava por delante del
punto de gravedad del cuerpo, a veces detrás.. En casa caso, el bastón clavando
demasiado en vertical molesta al avanzar, quizá también en sentido figurado. Si
el bastón no nos sirve de apoyo sino que lo vamos arrastrando, se puede suponer
que hay algo que el practicante no ha comprendido. La forma de emplear el
bastón dice en cada caso slgo sobre la postura del practicante. Un bastón plano
y el timing óptimo en relación con el trabajo de las piernas, resulta fácil y
nos hace “volar” hacia delante.. Así que, ¿por qué ponerse uno mismo obstáculos
en el camino?
A: ADECUAR EL PASO
La longitud adecuada del paso es el resultado de las primeras 3 características y depende
de la calidad de éstas. Si el brazo largo lleva el bastón plano y se mantiene
una postura erguida del cuerpo, llevando la pierna contraria hacia adelante, se
pone de manifiesto la complejidad del Nordic Walking y de la Técnica ALFA
Se trata por una parte de hacer rodar el pie de manera
funcional, lo que tiene que ver siempre con un cierto “contacto con la tierra”
o “firmeza”. Por otra parte, se trata de abandonar el patrón habitual en la
longitud del paso. En el concepto Da Vinci también viene documentada la
longitud máxima del paso. El trabajo de nuestros pies y piernas determina en
gran medida nuestro caminar. Caminar tiene algo que ver con avanzar hacia
adelante. Nuestra manera de caminar se ha visto marcada por nuestro
comportamiento. ¿Podemos afirmar por
tanto modificar nuestro comportamiento a través de nuestra forma de
caminar? ¿Incluso quizá mejorarlo?. Si se comprende y percibe este sentimiento
en el Nordic Walking se produce en la mayoría de los practicantes un nuevo sentimiento
(forma de caminar) también en la vida diaria. De manera que, si se aprovecha al
máximo la amplitud de movimientos de los brazos y la postura erguida, uno se
siente más libre al caminar.
ALFA como trabajo conjunto del cuerpo y la mente brinda
la posibilidad de movilizar a las personas de manera consecuente y disolver
bloqueos en el marco del coaching físico y mental. Partiendo de esta idea, se
ha desarrollado a partir de las funciones básicas de ALFA un concepto complejo
de Coaching.
Alcanzando con el
ALFA Coaching una mayor responsabilidad personal y calidad de vida.
