NORDIC WALKING SONG

NORDIC WALKING SONG

https://www.youtube.com/watch?v=4vdyo4De45w&feature=player_embedded

WALK FOR LIFE ( R )

El caminar con Bastones Nórdicos, tiene como objetivo principal:

- Incrementar la salud, dar fortaleza y desarrollar el “optimismo biológico”, reactivando la flexibilidad anatómica de la parte superior de la espalda, dándole mayor potencia a la propulsión del caminar, como consecuencia del impulso balístico generado por el impacto de los bastones.
En el programa Caminar de por vida (Walk For Life), los bastones son utilizados no sólo para garantizar el equilibrio sino, también, para reactivar la función primordial de nuestros brazos – haciéndolos actuar como las patas delanteras de los cuadrúpedos.
Al transmitir la fuerza que rebota del suelo, y que es generada por cada paso del pie, así como por el empuje hacia atrás que el brazo le dá al bastón, la energía de movilización de esa fuerza llega hasta los omóplatos, a las vértebras dorsales situadas entre ellos, activando y restaurando una vivacidad olvidada durante largo tiempo, en esa zona tantas veces descuidada y rígida, y por lo tanto, menos negociable, como lo es la parte superior de la espalda del hombre civilizado.

Al trasladar parte del peso corporal a los brazos, los bastones quitan la presión ejercida habitualmente sobre las piernas y la pelvis, dándole a las lumbares y a la articulación de la cadera una significativa oportunidad de descompresión.
El uso de los bastones nórdicos, faculta al andar bípedo humano con un mayor impulso de la propulsión del pié. Actuando como extensiones de los brazos, los bastones reciben el impacto de la tierra, y con una mínima inversión de esfuerzo, producen un impulso de rebote, cuyo potencial de movilización es mucho más fuerte que el que podría lograrse confiando solamente en las piernas.


Ruthy Alon

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       ALFA 247  
 La TECNICA del NORDIC WALKING

El Objetivo de los esquiadores de fondo de élite en los años 30 del siglo pasado, era utilizar sus bastones de esquí como forma de entrenamiento. Lo denominaron “Marcha de esquí”. Era una forma de entrenar el tren superior manteniendo el movimiento típico de la competición de invierno.

En Finlandia, cuando la empresa Exel, presenta el Nordic Walking por primera vez en el año 1.997, lo hace como un concepto de movimiento para todo el cuerpo y para todo el mundo.

Hasta este momento no podemos hablar todavía de una técnica.¿ Cuando se convierte un concepto de movimiento en una técnica ..?. Para responder a esta pregunta, en primer lugar debemos preguntarnos por el objetivo que queremos conseguir, puesto que podemos aplicar la técnica a un amplio abanico de campos que van desde la mejora de la salud a la optimización del rendimiento en deportistas de élite. Por lo tanto, no se trata de establecer valores de “corrección” o “incorrección”, sino de examinar qué técnica es la más adecuada en cada circunstancia…

Dicho lo anterior, a continuación pasamos a presentar la Técnica ALFA, que nace a partir de 2.002, en los círculos de formación y enseñanza con el único fin de fijar determinadas  características del movimiento que inciden favorablemente sobre la Salud. Hasta ahora sigue siendo la única técnica avalada por estudios científicos a través de un análisis de movimiento amplio y un debate continuo. Se distingue del resto de concepciones del N.W. , en que ninguno de ellos necesita establecer técnica alguna, dado que sus fines no se dirigen tan específicamente al fomento de la Salud, sino que son más generales y se centran en la simple actividad física o incluso en la competición

 

 

La Técnica Nordic Walking ALFA

La técnica Nordic Walking ALFA, ha dejado de ser un concepto de movimiento para convertirse en el resumen de todas las características básicas que ha de reunir el uso efectivo, atractivo y beneficioso de bastones. Nos encontramos por tanto ante un movimiento de una cierta complejidad técnica, como por ejemplo el golf, por lo que los instructores necesitan recibir  formación continua y actualizada para lograr una competencia que les permita transmitir la técnica a través de una metodología atractiva, divertida y sobre todo eficiente… A continuación vamos a explicar las 4 características de ALFA.

 

 

EL A DE ANDAR DERECHO

La primera característica es la posición erguida. Se trata de caminar en la posición natural del cuerpo. La posición erguida permite la deambulación natural. Sólo así es posible anatómicamente la rotación de los hombros contra el eje de la cadera y se pueden activar diferentes áreas funcionales del aparato locomotor. El movimiento comienza, sin embargo, más abajo, en el pie, pasa por la rodilla, una posición correcta de la cadera a través de las lumbares, dorsales y llega hasta las cervicales. Para esto sirven los siete pasos del estiramiento muscular. El objetivo es una técnica de Nordic Walking atractiva, erguida, funcional y buena para la salud de la espalda.

 

LA L DE LARGOS LOS BRAZOS

Es el andar con brazos largos, sin flexionarlos en el codo, lo que posibilita la amplitud de los movimientos de impulso y recobro en el Nordic Walking, favoreciendo también enormemente la rotación funcional del eje de los hombros contra el eje de la cadera. No se trata de llevar el brazo completamente estirado, sino de una estabilización muscular del codo… Naturalmente, esta característica básica que llamamos “brazo largo”, se aplica al movimiento tanto en la fase en la que el brazo se encuentra delante del cuerpo como cuando se desplaza hacía atrás. Al tener que estabilizar el codo, el Nordic Walker, al contrario que el caminante sin bastones, necesita algo más de control de sus movimientos. En la técnica ALFA hablamos del “ brazo largo “ y no del “brazo estirado “, porque es fisiológicamente imposible estirar el brazo durante la fase de impulso hacía atrás. Además, el “ brazo largo “  hace que las extremidades superiores no sufran sobrecarga.

 

LA F DE FORMAR UN (TRI)ÁNGULO

Con la ”F” aludimos a la característica principal de la utilización de los bastones en el Nordic Walking: “formar un triángulo”. Sin clavar el bastón de esta forma, el Nordic Walking no es posible en absoluto. Este criterio diferencia el Nordic Walking también claramente del esquí de fondo, el trekking con bastones y de la caminata normal con bastones. Es la característica más fácil de reconocer. Sólo un bastón clavado en diagonal al suelo con un ángulo de 55º a 65º hace posible que la fase de impulso y recobro se desarrolle sin impedimentos y ofrece la combinación perfecta entre el bastón utilizado como soporte y a la vez como aparato de entrenamiento. Para lo aducido resulta de vital importancia calcular adecuadamente la longitud del bastón, que ha de ser de aproximadamente unos 2/3 de la estatura del usuario. Lo decisivo para clavar el bastón con la inclinación correcta es una adecuación rítmico-temporal perfecta (timing) entre el agarre en la fase de recobro y la apertura de la mano al comienzo de la fase de impulso. El bastón clavado en diagonal facilita la movilización de la zona de los hombros, soltando tensiones y evitando nuevas sobrecargas.

 

 

EL A DE ADECUAR EL PASO

L

a última A de ALFA, “adecuar el paso”, es un tema muy complejo. Básicamente, las longitudes del paso se modifican en el Nordic Walking a causa de las diferentes configuraciones del suelo o limitaciones físicas del caminante. En un caso ideal, la adecuación del paso es resultado del trabajo activo de la pierna y el brazo, pero ambas cosas dependen o se ven influidas por la posición erguida del cuerpo, el brazo largo y la posición inclinada del bastón. También la rotación de los hombros contra el eje de la cadera dicta el alcance de la amplitud de los movimientos, o sea que también es responsable de la adecuación del paso de talón a talón o de punta a punta medida en terreno llano y con utilización de todos los movimientos específicos del Nordic Walking en terreno llano y suelo firme. La longitud adecuada del paso es por lo tanto mucho más que dar pasos largos o cortos.

 

“Así pues, el nombre (ALFA) permite al alumno y al instructor recordar en todo momento las cuatro características fundamentales que producen los beneficios deseados y que diferencian el NW del resto de técnicas de caminar con bastones. La técnica NW ALFA247, nació en octubre de 2.004 durante un encuentro de Formadores de la International Nordic Fitness Organization (INFO) en Kaidersberg (Suiza), y su esqueleto teórico-científico ha continuado desarrollándose fundamentalmente en Alemania desde entonces. Se trata de una técnica nacida de la experiencia acumulada en multitud de cursos y formaciones y con el respaldo científico, entre otros, de la Universidad Johannes Gutemberg de Mainz (Alemania), que ha auditado este método desde el punto de vista metodológico y biomecánico (Perry, 2003; Burger, 2005, 2007; Martens, 2006). Cada una de las tres cifras del número que la acompaña (247) se refiere a un aspecto específico de la metodología para la enseñanza-aprendizaje de dicha técnica. En primer lugar, las 2 direcciones del movimiento  (empuje-atrás y recobro-adelante); en segundo lugar las 4 fases o momentos del movimiento (1º Tocar; 2º Cargar; 3º Controlar; 4º Impulsar); y por último, los 7 pasos o estadios de la secuencia de aprendizaje técnico” (Martinez Lemos Rodolfo Ivan 2010)

 

 

NORDIC WALKING para CUIDAR la ESPALDA

NORDIC WALKING , NUEVA ACTIVIDAD FÍSICA PARA CUIDAR NUESTRA ESPALDA

Se esta hablando mucho del Nordic Walking y de sus beneficios vamos pues explorar un poco para saber que es este nuevo deporte y que beneficios puede aportarnos con su practica.

¿Que es el Nordic Walking?

Este nuevo deporte tiene sus orígenes en Finlandia por los años 30, nace de la necesidad que tenían los esquiadores de fondo de entrenar para mantener o aumentar su forma fisica en la épocas de verano y otoño sin nieve. Comienza su andadura adaptando sus bastones con mayor o menor efectividad al terreno blando pero sin nieve, pastos, césped etc, con el tiempo se crean diseños específicos para la practica del Nordic Walking.

Tres entidades empiezan a trabajar y juntaron sus esfuerzos para desarrollarlo.

• Suomen Latu: Asociación Central para Deportes Recreativos y Actividades al Aire Libre

• Instituto Finlandés de Deportes.

• Fabricante finlandés de bastones “Exel”.

El Nordic Walking es un deporte nuevo donde la base es el caminar, sumando al movimiento natural de las piernas al caminar la coordinación de la parte superior del cuerpo, trabajando el patrón cruzado con todas las ventajas que esto conlleva. Es como si sumáramos el caminar y el nadar, no exactamente así, pero es lo mas parecido para entendernos fácilmente.

¿Que beneficios me puede aportar el Nordic Walking?

- Mejora la movilidad del cuello y la parte superior de la columna, fortaleciendo a la vez la espalda y los brazos.

- Disminuye la presión que se ejerce en las articulaciones especialmente en tobillos, rodillas y cadera.

- Mejora la oxigenación y la capacidad cardiovascular.

- En su práctica se utiliza un mayor número de grupos musculares aproximadamente un 90% ( abdominales, brazos, pectorales, espalda y cuello) que en cualquier otro tipo de marcha.

- Aumenta el consumo de calorías entre un 20% y un 40% mas dependiendo de la intensidad.

- Contribuye a la prevención de la osteoporosis.

- Los palos son muy útiles para superficies deslizantes, muy recomendada esta práctica para personas de edad avanzada, ya que afianza mas su andar teniendo un apoyo mucho mayor y mas estabilidad al caminar con los bastones.

- Mejora la capacidad fisiológica, retardando los cambios debidos a la edad.

- Mejora de la autoestima y sociabilidad al ser un deporte que se suele practicar en grupo y la mayor parte de la veces conversando.

¿Para quien esta indicado la practica del Nordic Walking?

Esta indicado para todas las personas, independientemente de la edad ya que cada uno marca su ritmo y su intensidad, para tener una orientación podemos decir que seria muy adecuado para :

-Personas estresadas.

-Personas con sobre peso.

-personas con problemas articulares.

- Embarazadas.

- Tercera edad.

-Personas con amputaciones.

Debo recomendar empezar la práctica de este deporte con los cursos que se imparten para su inicio donde se aprende la técnica y uso correcto de los palos .y con un profesor a poder ser reconocido por la ANE en su Web podéis encontrar más información

Existen varias modalidades, la más extendida es la Alfa 247.

Podéis encontrar muchos grupos que practican este deporte en facebook donde publican actividades y rutas en grupo algunos de ellos son Nordic Walking Spain , Nordic Walking Pirineus, Ane asociación de Nordic Walking de España y muchos otros más.

¿Donde podemos practicar el Nordic walking?

Se puede practicar en casi cualquier sitio y casi en cualquier condición climatologiíca llevando la ropa adecuada.

Se practica tanto en ciudad ( Nordic urbano) como en campo, montañas en todas las variantes como tierra, asfalto, hierba, es muy agradable en verano practicarlo sobre la arena en la playa.

Centrémonos en los beneficios para la espalda

El ejercicio ha demostrado disminuir el riesgo de padecer dolor de espalda y mejorar su evolución en los pacientes crónicos. En este punto es donde cabe destacar la técnica del Nordic Walking

Como ya hemos comentado a lo largo de este post, una de las peculiaridades del Nordic Walking es el movimiento rotacional de la columna vertebral., describiéndose como el movimiento opuesto de la cintura pélvica frente a la cintura escapular siendo el centro de la rotación la vértebra dorsal D7.

En cinemática, el estudio biomecánico de la marcha normal en el humano, incluye el estudio y la importancia del movimiento rotacional de la columna vertebral. Ya que si este se ve limitado o alterado hablaríamos de marcha patológica.

Gracias a la práctica del Nordic Walking, desarrollamos y potenciamos el movimiento rotacional de la columna vertebral. Obteniendo mediante el movimiento rotacional mayor flexibilidad y resistencia de la columna vertebral.

Actuando:

A nivel articular: el movimiento normal de las articulaciones genera la producción de líquido que lubrica y engrasa las articulaciones. También mediante el movimiento liberamos las tensiones y rigideces articulares eliminando tensión sobre el disco intervertebral.

A nivel ligamentoso: son las estructuras que dan sostén a las articulaciones, gracias al movimiento rotacional las estructuras ligamentosas trabajan su corta elasticidad y la propiocepción.

A nivel muscular: el movimiento rotacional desarrolla su potencia, resistencia y elasticidad, mejorando así el funcionamiento y sostén de la espalda.

En resumen, mediante el Nordic Walking y el desarrollo del movimiento rotacional de la columna vertebral. Mejoraremos la potencia, resistencia, flexibilidad y elasticidad de la columna vertebral y su sistema muscular. Mejorando el movimiento corporal y previniendo lesiones, dolor y limitaciones de la espalda. También mejoraremos la marcha normal y evitaremos la marcha patológica.

Maitena