CALENDARIO SALIDAS E.N.W.E. 2.014

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CALENDARIO SALIDAS E.N.W.E. 2.014

NORDIC WALKING .. ZER DA?

NORDIC WALKING

Baina, zer da?

Nordic walking edo Ipar martxa, hankei ez ezik, besoei eta orokorrean soinaren goiko alde osoari eragiten dion ibiltzeko modua da. Bi makilaren laguntzaz ibiltzean datza, ez edozein makilarekin, kirol honetarako berariaz sortutakoekin baino.

Mugitzeko era berria da, esan bezala, gorputz osoari eragingo diona; atsegina, leuna eta aldi berean oso eraginkorra, giharren indarra, bihotza, koordinazioa eta mugikortasuna areagotzen dituena.

Alfa 247 teknika

Nordic walking edo Ipar martxa ez da makilen laguntzaz ibiltze hutsa, hori baino are gehiago da, izan ere, biomekanika eta kirolaren fisiologiaren zientzialariek kirol honen teknika lantzen aritu dira ALFA deritzona sortu arte. Bere bitartez, gorputzeko giharren %90 jarriko dira lanean honek dakarren onurarekin. Teknika hau ikasteko, irakasle on baten laguntzaz, lauzpabost saio besterik ez da behar izango.

Zein da NW-aren jatorria?

Historia eta egoera gaur egun.

Nordic wlakin-a edo Ipar martxa, azken urteotan azkarren areagotu den aisialdirako jarduera fisikoetako bat da. Finlandian du jatorria. Bertan, ipar eskiatzaileek udan zehar, elurrik ez zegoenean, entrenatzen jarraitzeko egokitu behar izan zuten euren kirola, elurrik gabeko lurzoruetan makilekin ibiltzea baitzuten entrenatzeko aukera bakarra. Ipar martxak, beraz, hortxe, aipatu egokitzapen horretan du bere jatorria.

Ipar martxa, gaur egun ezagutzen dugun moduan 90ko hamarkadan sortu zen, kirol honetan aritzeko berariaz sortutako lehen makilak merkaturatu zirenean. Azkar batean hedatu zen Europako iparraldean, hain azkar, non 2004. urtean 3,5 milioi erabiltzaile izateraino heldu baitzen.

Alemanian esaterako, osasun publikoak N.W-eko ikastaroak ordaintzen ditu errehabilitazio zenbait programaren osagarri modura eta hainbat gaixotasunen prebentzio teknika gisa.


Makilak

Makilak oso material arinez ekoitzita daude. Batetik, beheko muturrean metalez egindako punta zorrotza dute, bestetik, goiko aldean eskumuturrari heltzeko “dragonera” deritzon lokarria. Honi esker, makila besoaren luzapena bailitzan erabil daiteke, ibiltariari hain osasungarria den ALFA izeneko teknika berezia balia dezan erraztuz.

Lurzoru gogorretan aritzeko, hau da, errepide edo bidegorrietan, punta zorrotzari gomazko estalkia jar dakioke, dardara eta labaindura saiheste aldera.

 

Non ibil gaitezke Ipar martxan?

Nordic Walking edo Ipar martxan edozein lurzoru motatan aritu daiteke, hala nola, lur gogorrean, bigunean, belarrean, bidegorrietan, bide berdeetan, asfalto gainean, elur gogorrean zein hondartzan.

Urte sasoiari dagokionez, udan zein neguan, edozein tokitan jardun daiteke eta: hirian zein basoan; aire zabaleko natur giroan, zein kiroldegi itxietan.

Denontzako jarduera

Denek jardun dezakete Ipar Martxan.

• Sekulan kirolean aritu ez direnek.
• Osteoporosia, gaixotasun kroniko, zein bizkarreko arazoak dituzten helduek.
• Pisu handiko pertsonek, koipearen metabolismoa areagotzen baitu
• Edozein kirolarik, bere entrenamenduaren osagarri modura erabil daiteke eta.
• Azken finean, guztiz onuragarri eta egokia da sasoia eta itxura hobetzeko zerbait egin nahi duen edonorentzat

Nordic Walking-aren abantailak

• Oinez, makilarik gabe ibiltze hutsa baino askoz eraginkorragoa da
• Giltzaduretan edo artikulazioetan sortzen den gainkarga, korrika eginda sortzen dena baino askoz ere txikiagoa da
• Gorputzeko giharren %90 lantzen ditu.
• Oxigenoaren horniketa areagotzen du.
• Garondo eta zerbikalen tentsioa arintzen du.
• Estresa arintzen du.
• Bihotzaren lana eraginkorrago bihurtzen du.
• Babes sistema indartzen du.
• Zahartze prozesua atzeratzen du.

 Eta gainera, oso-oso dibertigarria da!

 

 

Terapia y Nordic Walking

La Conferencia “ Deporte y Salud .

Beneficios del ejercicio físico en cáncer de mama “

Componente: Bernd Goldschmidt Ldo. Área Terapia a través de la A.F. , Formador nacional ANE

 Introducción:

Hoy en día todos sabemos que la Actividad física es buena para nuestra salud y además puede ayudar a prevenir algunas enfermedades.

Pero lo que todavía no sabe la gran mayoría es que la Actividad Física también puede ser útil en la terapia de rehabilitación.

La Conferencia “ Deporte y Salud . Beneficios del ejercicio físico en cáncer de mama “

Tuve lugar a las 16.00 del sabado 17 de octubre de 2009 dentro del programa de Actividades de la Campaña contra el cáncer de mama “ Mucho X vivir “ celebrado el día 17,18 y 19 de Octubre en Mallorca y organizado por la Asociación Española de Lucha contra el Cáncer, la Junta de Baleares, Delegación de Nordic Walking de Illes Balears e Iberostar.

El objetivo de dicha conferencia era:

1.-Informar y explicar a los asistentes de que la actividad física es buena para la salud y la prevención, tanto para personas afectadas por una enfermedad como para las que no lo están.

2.- Informar de que la actividad física también puede ser parte de la terapia y rehabilitación (basándose en los datos de Alemania, donde esta llamada rama “ Terapia a través de la actividad física es una realidad desde hace más de 25 años ) y así iniciar procesos curativos que mejoran el estado de salud de una persona enferma.

3.- Dar a conocer la actividad física ideal: el Nordic Walking con la técnica saludable ALFA 247 en teoría , pero también en la práctica.

Para comenzar quiero solamente dar algunos datos de la situación en nuestra sociedad actual:

- Cada año mueren 2.000.000 de personas en todo el mundo debido a la falta de actividad física.

- El 60% de los adultos se mueve menos de 30 min. y camina menos de 1000 m. al día

- El 17% de los adultos es completamente inactivo

- El 75 % de los europeos padece al menos una vez en su vida de dolores de espalda o articulaciones

- El 20 % de las jubilaciones anticipadas se producen por problemas de espalda o articulaciones

- Un gran porcentaje de la población española padece sobrepeso y cada vez se producen más casos de diabetes tipo II.

(fuente: www.who.int ,19-3-2007 según J.Blech, „Heilen mit Bewegung“)

Por lo cual nos encontramos con que, si Hipócrates dijo hace 2000 años

“ A través de la abstinencia y la tranquilidad se curan muchas enfermedades”

Creo más bien que en este momento debemos reflexionar, dado que en muchos nuevos estudios los científicos han descubierto y demostrado ampliamente que el movimiento cura determinadas enfermedades. El libro de Jörg Blech “ Heilen mit Bewegung, wie sie Krankheiten besiegen und ihr Leben verlängern können „ ( 2007 Frankfurt am Main) resume más de dos centenares de estudios y artículos centificos al respecto. La Asociación Alemana de Deporte para la Salud y Terapia a través del Deporte publica en sus revista oficial desde hace 25 años todo lo que se está investigando en las diversas Universidades de Ciencias del Deporte y otras instituciones alrededor de esta temática . Así que podemos decir que si ningún problema que:

“ A través de la actividad física podemos curar “ aunque, al igual que si se tratase de otra terapia, ha de ser siempre recetada por un médico, desarrollada por un terapeuta ( en este caso Fisioterapeutas o Licenciados en Ciencias de deporte con la especalidad de terapia) y evaluada por los dos.

A continuación exponemos algunas de las enfermedades donde ya se han establecido indicaciones específicas para la terapia:

Osteoporosis, depresiones, trastornos de la potencia, enfermedades reumáticas, dolores de espalda, enfermedades metabólicas como diabetes, e incluso cáncer de mama o de colon y enfermedades cardiovasculares, obesidad.
Pero, ¿qué volumen semanal debe de tener esa Actividad Física concebida como terapia?

Al menos 30 min la mayor parte de los días de la semana

5 o más días a la semana 60 min sería lo recomendable para prevenir enefrmedades como el cancer de colon o pecho ( el entrenamiento de resistencia se combina con dos entrenamientos de fortalecimiento en la semana o más )
Sin embargo, un exceso de entrenamiento (de más de 3500 kilocalorías a la semana) podría resultar perjudicial
( Ernst van Aaken: Programmiert für 100 L.J. Aachen 1999 )

Y, ¿cuál seráa la actividad física más recomendable, que pueda mejorar la salud y la calidad de vida?. Tiene que tratarse de formas de movimiento y entrenamiento suaves pero efectivas.
Existen varias (Walking, bicicleta, natación o Aquafitness, ) pero hay una que destaca entre todas: es el Nordic Walking, que desde su nacimiento en 1997 ha hecho furor precisamente en el ámbito de la salud y la terapia.
Vamos a presentar algunos de los parámetros que han determinado su éxito: El Nordic Walking es el concepto de movimiento para todo el cuerpo que cumple exactamente con estas exigencias.
Efectivo, divertido, suave , equilbrante, Nivel adaptable, barato, formenta la comunicación, dosis individualizada, aumenta la resistencia, igual que tiempo hace, encima de cualquir edad, bueno para las articulaciones y columna vertebral, maquina quemagrasa, reafirmante, cualquir estación del año, variable.

Actuando sobre las calidades físicas como la fuerza , la resistencia , movilidad y coordinación somos capaces de influir muy positivamente sobre el cuerpo mejorando el sistema cardio-pulmonar y vascular, un 90 % de nuestros músculos, la movilidad de nuestras articulaciones y la coordinación desde nuestro celebro

Pero el éxito y los beneficios sólo se obtienen si se utiliza una técnica correcta: la llamada Tecnica de Nordic Walking ALFA 247.

Las principales características son A- andar derecho, L- largos los brazos, F- formar un triángulo con el bastón, A- adecuar el pazo.

Además hay que abrir y cerrar los manos, efectuar una rotación en el eje del hombro, mover los brazos y las piernas en áreas amplias de los brazos y piernas y hacer trabajar el pie activamente.

A continuación en la práctica vamos a intentar dar una pequeña introducción a la técnica ALFA 247 de Nordic Walking cuyo fin tiene que ser motivar a todos los asistentes a apuntarse a un curso amplio de enseñaza desarollado por un Instructor Básico formado por la Asociación de Nordic Walking de España, único Orgaismo que garantiza una técnica enfocada hacia la mejoría de la salud y la complementación de la terapia (en este caso controlado por un médico y un terapeuta )

 En una breve práctica coordinada y desarollada por los Instructores de la Delegación de Nordic Walking de las Illes Balears se pudo introducir con éxito a todos los asistentes en la tecnica 247 del Nordic Walking.

Resumen.

Hemos querido informar de que la actividad física y en especial la Tecnica ALFA247 de Nordic Walking puede ser un instrumento ideal para personas afectadas de cáncer de mama u otras enfermedades o simplemente para el estado de salud en general y la prevención por lo cual podría incluirse como medida de acompañamiento de cualquier terapia, siempre con el acuerdo del médico.

Por el momento no podemos actuar en España con la actividad física y por lo tanto con el NW como terapia o rehabilitación como ya se hace por ejemplo en Alemania. Por el momento nos faltan los recursos humanos, en especial médicos que sepan suficiente sobre las indicaciones y contraindicaciones de la actividad física y la terapia de movimiento. Pero sobre todo faltan profesores del ámbito de la ciencia de la actividad física y el deporte que puedan desarrollar dicha actividad.

Quiero terminar citando los objetivos y beneficios que se obtienen a través de la actividad física durante la rehabilitación con pacientes con carcinoma de mama , resultados documentados en el artículo de F.T Baumann , Bewegungsterapie und Sport bei Mama und Prostatakarzinom in der Verbandszeitschrift des DVGS 5,2008, pagina 183.

Objetivos Fisiológicos:

Beneficios:

Disminución del síndrome de fatigue

Mejora de la Capacidad de rendimiento

Mejora del sistema imunitario

Disminución como componentes como miedo, depresiones

 No esta claro todavía la influencia sobre limpodema , pero en ningun estudio se veia un amento de el brazo del lado afectado.

Fazit: Si logramos hacer la AF. habituamentel y quiado profesinalmente sera positivo en el prozesso de curación no solo para pacientes afectados de un carcinoma de mama.

Fuentes / Literatura :

- K. Schüle: Grundlagen de Sporttherapie, Urban & Fischer Verlag 2000; 270

- Ricardo Ortega Sánchez-Pinilla, Ediciones Díaz de Santos S.A., 1992

- Jörg Blech, Heilen durch Bewegung, Fischer Verlag , 2007

- F.T Baumann , Bewegungsterapie und Sport bei Mama und Prostatakarzinom in der Verbandszeitschrift des DVGS 5,2008, pagina 183.

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Iparraldeko Europatik datorren ibilketa nordikoa zabaltzen ari da

Europa iparraldetik datorren kirol jarduera indarra hartzen ari da gurean. Ibilketa nordikoa da. Bi bastoi berezirekin lagunduta ibiltzea da gutxi asko. Ibili ere era berezian egiten da, teknika propioa jarraituz. Araba, Bizkai eta Gipuzkoako ibiltariak biltzen dituen federazioa abian da, eta, hala, teknika ezagutarazten ari dira han-hemen.
Bere bizitza kirolari lotuta egon da betidanik. Bai afizioz bai ofizioz. Ibilketa nordikoa ezagutu duenetik ez du beste kirolik egiten. Lau aldiz egin du Donejakue bidea Xabier Madinak. Azkena iaz, mendiko bi bastoi lagun hartuta, eta, bere esanetan, ez du zerikusirik. «Ezagutzen dut bi bastoirekin, 9 kiloko motxila bizkarrean eta eguraldi txarrarekin 30 kilometroko etapak egin dituenik».
Duela hiru urte ezagutu zuen ibilketa nordikoa eta orain kirol jarduera hau Euskal Herrian zabaldu nahian ari da. «Donejakue bidea egiten ari nintzela ikusi nituen lehen aldiz bi bastoik lagunduta zebiltzan ibiltariak. Mendian ikusiak nituen, baina Donejakue bidean? Deigarria egin zidan. ‘Hemen bada zerbait’, pentsatu nuen», kontatu du.
Jakin-minak jota Interneten hasi zen informazio bila. «Erreferentzia ugari aurkitu nituen. Teknika propioa zuela ohartu nintzen eta kirol jarduera bezala antolatuta zegoela», dio.
Euskal Herrian ezer ez zegoela ikusita, berak eman zituen lehen pausuak. Lehenengo formakuntza jasotzea izan zen. Espainiako Nordic Walking elkartera jo zuen. Goren mailako titulazioa dauka. Euskal Herriko lehenengo ALFA coach-a da.
Gorputz Hezkuntzan lizentziatua da bera eta Urnietan egiten du lan udal kirol teknikari bezala. Donostiako Kirol Etxean Gipuzkoako udal kirol teknikariei eta kirol alorreko zinegotziei martxa nordikoaren berri ematekoa da azaroan. Anoetako pistan egingo duten erakustaldi praktikoarekin osatuko da saioa.
Alemaniarrak izan dira estatu espainolean martxa nordikoa sartu dutenak. Eveline Feussner, Andreas Wilhelm eta Bernd Goldschmidt izan ditu irakasle Madinak. Hainbat eskola daude ibilketa nordikoan eta Madinak ALFA teknika ikasi du eurekin.
Edonori gomendatzen dio ibilketa nordikoa. «Batetik, berdin dio zein adin duzun. Ez da korrika egitea, baina ibiltzea baino gehiago da. Eta ez dauka lasterka egitearen kontraindikaziorik. Kontuan izan korrika egiteak aldakan, belaunetan eta orkatiletan duen eragina», esan du.
Horren gakoa kirol jarduera honen teknika berezia da. «Bastoiei esker gorputzari ematen diozun bultzadari –nire pausua 20-30 zentimetrotan luzatzen da– eta lan teknikoari esker gorputzaren pisuaren %15 bitarteko pisua kentzen duzu. Besoekin teknika lantzen duzunean ahalegina bizkarreko giharren artean banatzen da. Izan ere, ia giharren %90 erabiltzen ditugu».
Energia kontsumoa oso altua da. «Ondorioz, kaloria gehiago erretzen dituzu. Lasterka baino kaloria gehiago erretzen dituzu. Hil beharrean korri egin dezakezu, bihotzari sekulako ahalegina eskatuz, baina zure besoak lanean ari al dira, zure bizkarra? Ez dira lanean ari. Alderantziz, lurraren kontra talka egiten dute etengabe. Ibilketa nordikoan beheko aldea bakarrik ez, gorputzaren goiko aldea ere lantzen duzu».
Madinaren esanetan, onurak areago doaz. «Ezker eta eskuin hemisferioak, biak erabiltzen dira. Oso egokia da gaixotasun neurologikoak dituztenentzat, esklerosi anitza, parkinsona... Burmuinari gimnasia eragitea bezala da», adierazi du.
Zenbat eta gehiago ikertu eta sakondu, orduan eta gehiago lotzen du martxa nordikoak. Osasunean izan ditzakeen onurei erreparatu die Madinak, lehia alboan utzita.
Lakuako Gobernuak sustatu duen Aktibili plangintzarako ezin aproposagoa ikusten du martxa nordikoa. «Denok egin behar dugu bizimodu osasuntsua, baina zein da jarduera egokiena? Oinez ibiltzea ondo dago, korrika eginez gero artikulazioak kaltetu daitezke... Asko dira zer aukeratu ez dakitenak. Zer gomendatu edozein urtarotan, edozein eguraldirekin, diru kosterik gabe, denbora gutxi izanda ere, etxe aurreko parkean ere, egin dezakezuna? Ibiltzea. Ondo. Goazen plus bat jartzera. Bastoiak gehitzen badizkiogu eta teknika egokia ibiltzerakoan?», bota du.
Finlandian sortu zen ibilketa nordikoa, baina Iparraldeko Europan bakarrik ez, kontinentearen erdialdean ere, Austrian eta Suitzan kasu, oso zabalduta dago jarduera hau. Ipar Italian ere bai. «Iraupen eskia du oinarrian martxa nordikoak. Eta iraupen kirola dagoen osoenetakoa da, gihar gehienek lan egiten dutelako. Iraupen eskian lehiatzen zirenek elurrik gabeko urtaroetan entrenatzeko bidea ikusi zuten martxa nordikoan. Elur gainean ibiltzeko keinu tekniko hori, asfaltora edo lur gainera eramatera goazen gu geu».
Madinaren esanetan, ahaleginaren osteko nekea ez da hainbestekoa. «Bastoiak bereziak dira, mendiko eskian erabiltzen direnen desberdinak. Karbonozkoak edo aluminiozkoak dira, arinak. Bi eskuak etengabe itxi eta ireki egiten dira. Era horretan odola ponpatzen da eta ahalegin fisikoaren sentsazioa eramangarriagoa da, etengabe oxigenatzen ari naizelako».
Ohituta gaude bastoiez lagunduta mendian gora eta behera ibiltzen, baina ordekan aritzeak bat baino gehiago harritzen du. «Bi topiko nagusitzen dira. ‘Niri erakutsiko didate bastoiekin ibiltzen? Bizitza osoan egin dut-eta’, da lehenengoa. Bigarrena: ‘Nik ez dut bastoien beharrik’. Ezta nik ere, kontua ez da hori», kontatu du.
ENWE Euskadiko Nordic Walking Elkarteak Araba, Bizkai eta Gipuzkoako ibiltariak biltzen ditu. Bertako zuzendaritzan dago Madina. FENWA Estatu espainoleko federazioko zuzendaritzako kidea ere bada.
Han-hemen ikastaroak ematen ari da. Eskaerak gero eta ugariagoak dira Euskal Herrian. Hiru orduko saioa egiten du. «Normalean bost ordukoak ematen dira baina askori luzeegi egiten zaio. Bi hilabetera sakondu nahi duela? Orduan egingo dugu bi orduko beste saio bat», dio.
Ibilketa nordikoa egiteko ibilbideak ere prestatzen ari dira Euskal Herrian Alemania eta Suitza aldean daudenen ereduari jarraiki. Ibilketa nordikoa egiteko gune bereziak dira. Albiste pozgarria delakoan dago, nahiz bere ustez formakuntza ezinbestekoa den. «Ezin duzu jarduera hau ezagutza teknikorik gabe zabaldu, oinarrizko ikastaroa beharrezkoa da. ENWE bertan badaude horretarako prestatutako pertsonak», argitu du.
Anak ibilketa nordikoa egiten du. Pozik da. «Duela bospasei urte, Paulo Coelhok Donejakue bidea eta ibilketa nordikoa aipatu zituen artikulu batean. Ibilketaren gaineko liburu bat irakurri nuen baina bakarrik ez nuen asmatzen. Bastoiekin ibiltzen nintzen, baina asfaltoan sartuz, literalki! Ikastaroaren berri izan nuen. Orain ez naiz inoiz bastoirik gabe ateratzen. Mendian, asfaltoan, harri gainean... kirol oinetakoak makilei lotuta doaz», kontatu du.
Bidean gurutzatutakoen begiradak eta adar jotzeak ere jasan ditu, baina ez du etsi. «Onura asko ditu. Gorputza indartu egiten du; nire besoak ez dira lehen zirenak... Gorputzaren goiko aldea lantzen duzu eta bizkarrerako oso ondo dator. Askoz hobeto sentitzen zara, deskantsatuago ariketa egin ondoren. Gorputz osoa lantzen duzu, baina beso eta sorbalden laguntzarekin. Nahi izanez gero, abiadura askoz handiagoan ere joan zaitezke, teknika hain egoki landu gabe. Intentsitatea zeuk erabakitzen duzu».
Lagun baten adibidea eman digu. «Donejakue bidea egin berri du eta esan dit bastoiengatik ez balitz ezinezkoa egingo zitzaiola amaitzea. Nik ere 30 kilometroko ibilaldia egin dut orain gutxi eta bastoirik gabe ez nintzen iritsiko. Nekea hobeto banatzen duzu eta oinek ez dute hainbeste sufritzen. Gorputz osoak lan egin duela nabaritzen duzu. Gainera, kaloria gehiago erretzen dituzu. Bizi osoan ibili izan naiz oinez eta badakit zenbat kaloria erretzen nituen lehen eta zenbat orain. Ikastaroa derrigorrezkoa da. Nik bizitza osoa daramat mendiko bastoiak erabiltzen, baina honek ez du horrekin zerikusirik», adierazi du.

CURSOS NORDIC WALKING

MARCHA NORDICA .

El Deporte SALUDABLE y SOSTENIBLE

¡¡ INSCRIPCIONES ABIERTAS ¡!

LUGAR   :  DONOSTIA – SAN SEBASTIAN

DIAS  :

-           5  Octubre , sábado a las 10.00 h.

-         11 Octubre , viernes a las 16:00 h.

-         26 Octubre, sábado a las 10:00 h

INFO e INSCRIPCIONES :    nordicwalkingeuskadi@hotmail.com

tf.  656 732 789

ORGANIZA :  E.N.W.E. ( Euskadiko Nordic Walking Fitness Elkartea)



ALFA 247 - Tecnica del NORDIC WALKING

Técnica Alfa 247 ©

TÉCNICA Y METODOLOGÍA

Es comúnmente aceptado en educación que un aprendizaje rígido y normativo, en general, desmotiva y resulta muy poco eficaz. Cuando se trata de la enseñanza de un gesto técnico es relativamente frecuente abusar de la repetición en busca de la reproducción exacta o por aproximación del modelo. El NW no es ajeno a estos problemas. El aprendizaje diferenciado parte de dos premisas: la heterogeneidad del alumnado y la necesidad de adaptarse a las diferencias (Theroux, 2004). Existen cuatro estrategias básicas para su aplicación: a) diferenciación en el contenido, b) diferenciación en el proceso y en las tareas, c) diferenciación en el uso del entorno, d) diferenciación en el resultado. Sin lugar a dudas, la dificultad que entraña la enseñanza de la técnica del NW resulta un buen “campo de experimentación” para este modelo de aprendizaje. Se puede afirmar que el simple “caminar con bastones” sólo empieza a ser NW y, por lo tanto, a producir los beneficios deseados, si se utiliza la técnica adecuada. Para garantizar un perfecto aprovechamiento del NW es imprescindible conseguir que su aprendizaje sea fácil y atractivo para el alumno. Siguiendo estas premisas pedagógicas se ideó la técnicaALFA.
Técnica Alfa

• Andar derecho
• Largos los brazos
• Formar un ángulo
• Adecuar el paso

El nombre de la técnica no se eligió arbitrariamente. Se trata de un acrónimo que contiene las cuatro características principales del movimiento NW. (Figura 1).
Andar DerechoConsiste en mantener una postura erguida, incluida la correcta alineación de la columna vertebral, que protege la espalda y facilita el acto natural de caminar. En el nordic walking, esta posición es la clave para conseguir un correcto movimiento y el requisito imprescindible para poder clavar bien el bastón.
Largos los Brazos
Tanto la fase de impulso como de recobro del nordic walking se efectúan con los brazos en extensión, lo cual incrementa la contrarrotación funcional entre el eje de hombros y de cadera.
Formar Triángulo
Puesto que los brazos se mantienen extendidos y para poder ser utilizado de manera efectiva, el bastón tiene que formar un ángulo con el suelo de entre 55-60º. En la fase de transición, la pierna trasera, la delantera y los bastones forman el mismo ángulo respecto al suelo.
Adaptar el Paso
No se dan pasos grandes ni pequeños, sino adaptados a la amplitud del impulso que se inicia con el movimiento del brazo al proyectarse hacia adelante buscando clavar el bastón. El tipo de terreno, la pendiente, etc demandarán un paso más o menos amplio

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