Marcha Nordica.Estudios de
investigación
Análisis de la marcha (extremidades inferiores)
Se realizó un estudio para
determinar si caminar con bastones reduce la carga de las extremidades
inferiores. Un análisis en tres dimensiones de la marcha mostró que
efectivamente hay variables en el rango de movimiento entre caminar con y sin
bastones. Los sujetos
caminando con bastones fueron capaces de caminar a mayor velocidad con una reducción de las
fuerzas de reacción vertical del suelo y las fuerzas verticales sobre la
articulación de la rodilla. (Willson et al 2001)
Coste metabólico
En
un estudio realizado por el Instituto Cooper en Dallas, Texas,sobre el coste
metabólico del Nordic Walking, comparándolo con una caminata normal
mostró un aumento
significativo en el consumo de oxígeno (hasta un 20% ), en el gasto calórico, y
en la frecuencia cardíaca en el Nordic Walking. No hubo diferencias en
el esfuerzo percibido entre los grupos. (Morss et al, 2001; Iglesia et al 2002)
El
mismo grupo de investigadores compararon el coste metabólico de la marcha de
alta intensidad. Los resultados mostraron que durante la marcha nórdica de alta intensidad, la frecuencia cardíaca aumentó
una media de 35 latidos por minuto cuando se comparó a una marcha
sin bastones, lo que significa un mayor gasto de energía y por lo tanto mayores beneficios. (Jordan
et al 2001)
Una
investigación de la Universidad de Michigan
en East Lansing estudiaron cuánta energía se gastó en participantes con NW en
cintas de correr motorizadas ,demostrando que la potencia aeróbica y la frecuencia cardíaca fue significativamente
mayor cuando se camina con bastones en comparación a caminar sin
bastones. Y aunque la tasa de percepción del esfuerzo no difirió entre los grupos
también se objetivó un
aumento de calorías quemadas. (Rodgers ,1995)
Efectos fisiológicos
Los
practicantes de NW tuvieron un
consumo de oxígeno un 23% superior, un gasto calórico del 22% más, y el 16% de
aumento en la frecuencia cardíaca en comparación con la práctica
de la marcha sin bastones. También hubo un aumento del 38% en la resistencia muscular en el grupo
que practicó NW. Porcari et al (1997)
Un estudio
de la variación de la frecuencia
cardíaca durante la marcha, a velocidad normal y rápida, con y sin bastones.
Los resultados mostraron un
aumento en la frecuencia cardíaca en la marcha con bastones. Esto
demuestra que el Nordic
Walking produce un
mayor esfuerzo cardiovascular, lo que favorece a las personas que no pueden correr, y tienen problemas
para llegar a su frecuencia cardíaca de entrenamiento con el caminar
normal sin bastones. (Laukkanen, 1998)
Un grupo de
estudiantes de Rehabilitación MSC Ciencia en la Universidad de
Brighton, Inglaterra, forman parte de un proyecto en curso para averiguar si el
Nordic Walking proporciona beneficios cardiovasculares para las personas
mayores. Dirigido por el Dr. Raija Kuisma, la investigación de los estudiantes
mostraron beneficio en la
función cardiaca y un 25% más de calorías quemadas que si se camina de
manera normal a la misma velocidad. Los estudiantes están llevando a cabo más
estudios para investigar los efectos de Nordic Walking en las extremidades
inferiores, las articulaciones, movilidad de la columna y la tensión muscular
en los ancianos.
Cardiorrespiratorio
Se
realizó una investigación para determinar los efectos en la capacidad
cardiorrespiratoria de caminar a paso ligero, con y sin bastones en mujeres
sanas de mediana edad (edades 50-60). Los dos grupos caminaron cuatro
veces por semana durante cuarenta minutos por sesión. El aumento en el VO2
máximo (el volumen de oxígeno consumido en el ejercicio de su máxima capacidad)
fue modesta en los dos grupos, lo que indica que no se requería más esfuerzo para caminar con
bastones que sin ellos. (Kukkonen-Harjula,2004)
En
otro estudio piloto para el estudio del aumento de la frecuencia cardíaca en el
grupo que practicaba Nordic Walking, aumentando la frecuencia cardíaca entre un 2,6% a 4,9% en
comparación con caminar de forma regular. Los investigadores atribuyeron el
aumento de la actividad muscular en la parte superior del cuerpo. (Mänttäri,2004)
En
un estudio inédito se objetivó los aumentos en el consumo de O2 en un grupo que caminó con
bastones fue de un promedio
de 37% y llegó hasta el 94% (en comparación con caminar sin bastones). (Nagle F.1989)
(Normalmente hay una correlación directa de los aumentos en el consumo de O2 y
el aumento del gasto de energía).
Pérdida de peso / Pérdida de Grasa
Corporal
estudiaron el efecto de Nordic
Walking en adultos con sobrepeso en un período de cuatro meses. Los
participantes perdieron un
promedio de 5 Kg,
mostrando una disminución de la grasa corporal, con una mejora de su aptitud aeróbica en un 29%.
Según los investigadores, los factores clave fueron que la formación de Nordic
Walking fue de moderada a alta intensidad y de naturaleza progresiva. (Heikkilä
, 2004)
Enfermedades Vasculares
Se estudiaron a cincuenta y dos
pacientes con enfermedad vascular, de entre 65-70 años de edad. Los
participantes caminaron con bastones varias veces a la semana durante treinta o cuarenta y
cinco minutos. Los investigadores concluyeron que el Nordic Walking mejora tanto la tolerancia al
ejercicio como la calidad de vida percibida de los pacientes con enfermedad
arterial periférica, .( E.Collins,2003)
La enfermedad de Parkinson
Un estudio realizado por investigó a
hombres de 72 años de edad con enfermedad de Parkinson. Los participantes
caminaron con bastones tres veces por semana (sesenta minutos por sesión) en un
supervisado programa de ocho semanas de entrenamiento. El propósito del estudio
fue determinar si el Nordic Walking mejoraba las habilidades cognitivas, las
actividades diarias, la función motora y la calidad de vida de los pacientes
con enfermedad de Parkinson. Los investigadores concluyeron que un programa
regular de Nordic Walking aumenta
la independencia funcional percibida y la calidad de vida de las
personas con enfermedad de Parkinson. (Baatile , 2000)
Osteoporosis
Se realizó un estudio (inédito) para
determinar los efectos de Nordic Walking en mujeres con osteoporosis. Los
participantes mostraron un aumento
de la densidad ósea de la cadera y hubo una mejora aún mayor en la
densidad de sus espinas. Se concluyó que el Nordic Walking es un componente valioso de la prevención y el tratamiento
de la osteoporosis.( Pusch ¿?)
Cáncer de mama
Se midió los efectos de la marcha
con bastones en la función del
hombro en los pacientes con cáncer de mama. Los datos mostraron que el
caminar con bastones durante ocho semanas mejoró significativamente la parte superior del cuerpo y
la resistencia muscular en pacientes con cáncer de mama tras el
tratamiento. (Lisa Kay Sprod 2003)
Beneficios en la tercera edad
Se
estudió el envejecimiento de los
trabajadores , centrándose en su control postural, así como en la fuerza
muscular de su tronco medio. Los participantes caminaron con bastones tres
veces a la semana, y al final del estudio se vio en todo el grupo una mejora en la salud física
relacionada con los parámetros de uso de la batería Fitness Test UKK (Urho Kekkonen Kaleva Institute) en
Finlandia. (Koskinen,2003
El objetivo de otro estudio, realizado por fue examinar los beneficios de
Nordic Walking en las funciones de la vida cotidiana de las personas de más
edad sedentarias. Un grupo de 73 años de edad, realizaba Nordic Walking dos
veces por semana durante sesenta minutos. Los resultados mostraron una mejoría significativa en la
funcionalidad al final de las doce semanas de estudio y los
investigadores concluyeron que el Nordic Walking es ideal para las personas mayores y afecta positivamente
a la función de la capacidad de una persona de edad avanzada.( Parkatti,
2002)
Enfermedad coronaria-cardiopatía
isquémica
Se
investigaron los efectos del Nordic Walking en pacientes con cardiopatía
isquémica. Se estudiaron hombres de 61 años que habían sufrido alguna
intervención quirúrgica de by-pass coronario o angioplastia o habían sufrido
infartos de miocardio. Los investigadores concluyeron que caminar con bastones
es una forma segura de
rehabilitación para pacientes cardíacos. (Walter ,1996)
Se
estudiaron a dieciséis pacientes con enfermedad coronaria aguda en Polonia.
También concluyeron que Nordic Walking es una actividad eficaz para la rehabilitación cardíaca.(Wilk
,2005)
Dolor de cuello y hombros
Un
estudio finlandés comparó el nordic walking con la marcha normal se observó que
la marcha con bastones producía una disminución de dolor de cuello y hombros, aumentando además la
movilidad de la parte superior del cuerpo. (Anttila ,1999)
Resultados
similares fueron obtenidos por otro equipo de investigadores dirigido por,
cuando estudiaron la cervicalgia y dolor en el hombro con un grupo que no tenía
experiencia anterior con el Nordic Walking.( Karvonen ,2000 )
En Fibromialgia se consiguió
una mejor capacidad funcional y una
disminución del nivel de limitaciones de
la actividad física (Mannerkorpi 2010)
Salud psicológica
Un grupo de investigadores de la Universidad de
Wisconsin-La Crosse, estudiaron tres grupos de participantes: un grupo de
control, un grupo de senderistas que usaban bastones (con Exerstrider polos ®),
y un grupo de caminantes regulares. Después de doce semanas de caminar de
treinta a cuarenta y cinco minutos cuatro veces a la semana, el grupo que usaba
bastones mostró una gran mejora
psicológica, con disminución significativa de la depresión, irritabilidad,
fatiga y trastornos del humor.
.
Hubo algunas especulaciones de que los participantes lo
consideraron único y especial porque se les dio la oportunidad de hacer una
"nueva" forma de caminar, que también aumentó sus estados de ánimo positivos. Además,
los investigadores especularon que el uso de brazos y piernas podría estimular
un mayor número de nervios y músculos, creando un ejercicio más tranquilo y
rítmico. Sin embargo, la conclusión fue que el uso de bastones podría aumentar la aceptación de
sí mismo y promover una actitud favorable hacia el ejercicio.(Stoughton,
Larkin y Karawan ,1992)
