Nordic Walking, consciente, con movimientos amplios, con un buen erguimiento corporal, disfrutando con mis inseparables bastones, nordic saludable y vital para el cuerpo y la mente, con la técnica ALFA 247.

Reunión de las Organizaciones Autonomas de la FENWA

A partir de los 50 - El Blog de LaAlquimista. La vie est belle!: ¡Cuánto nos queda por aprender!

A partir de los 50 - El Blog de LaAlquimista. La vie est belle!: ¡Cuánto nos queda por aprender!:   Llegar a una edad provecta y creer que uno ya lo sabe casi todo suele ser un lugar común en esta sociedad que vive deslizándose por...



¡¡ Gracias Cecilia !!

Pino Dellasega Il mio Nordic Walking

NORDIC WALKING y FIBROMIALGIA

NORDIC WALKING y FIBROMIALGIA

 

La práctica del Nordic Walking como método de prevención y rehabilitación de enfermedades es ampliamente conocida y utilizada por sus beneficios para la salud. La fibromialgia es una enfermedad crónica causante de cansancio, dolores y sensibilidad muscular y que afecta a entre el 2% y 6% de la población mundial, mayormente a mujeres. Para reducir los síntomas de la misma, los médicos recomiendan mantenerse activo y realizar alguna actividad física moderada, dentro del límite de las capacidades de cada paciente, para así mitigar los dolores y ganar fuerza muscular.

El Nordic Walking o marcha nórdica es altamente beneficioso para las personas con fibromialgia ya que es un ejercicio que desarrolla la potencia, la elasticidad y la resistencia muscular. Libera de tensiones y rigideces a las articulares, mejora la movilidad y mantiene una mente sana en un cuerpo sano, ayudando a unir nuestro cuerpo y nuestra mente en pos de una mejora de la salud.

Un médico siempre deberá valorar previamente si el enfermo sufre otras patologías para indicar o no la práctica de ejercicio regular. Quienes padecen fibromialgia y esclerosis múltiple requieren de un programa especial y un seguimiento por parte de profesionales que incluya un precalentamiento, una fase de trabajo, recuperación y estiramiento posterior.

Según pruebas realizadas por Mannerkorpi, la marcha nórdica ayuda al tratamiento de este tipo de enfermedades. Los bastones de marcha nórdica activan los músculos del cuerpo, tanto de la parte superior del tronco, los brazos y las piernas y se muevenaumentar su longitud de zancada y emplear un modo de andar más rápido.

El Nordic walking, según las pruebas realizadas por Mannerkorpiy sus colegas, representa ya una modificación en sí y ofrece a los pacientes un medio seguro y eficaz de la recuperación de la funcionalidad y la condición física.

Tras los estudios de Mannerkorpi se llega a la conclusión de que con la práctica regular de Marcha Nórdica se reduce el dolor lumbar y por lo tanto la cantidad de ingesta de medicamentos. Una actividad física moderada como caminar repercute en un beneficio psicológico, fomenta la sociabilidad y ayuda a reducir la ansiedad o depresión. Así que ¿a qué esperar para comenzar la marcha?

Fuentes: Estudio sobre Nordic Walking y fibromialgia: , Artritis Research & Therap

Autor:Kim Dupree Jones. (Jones KD: Nordic walking in fibromyalgia: a means of promoting fitness that is easy for busy clinicians to recommend. Arthritis Research & Therapy 2011, 13:10, BioMedCentral). Urban-walking,Videos FENWA

Imágenes | Vienze Ziction, Gabrielle Ferreri,

 unos 600 músculos de nuestro cuerpo (casi el 90% del mismo). Los bastones también permiten a las personas

BAREFOOT en el NORDIC WALKING


Clicar en este enlace , para leer el interesante articulo del Instructor de Nordic Walking,
Luis Marcelino Gonzalez Garrido.

http://asturiasnordicwalking.blogspot.com.es/2014/09/barefoot-nordic-walking.html?m=1

NORDIC ALFA . A de Andar Erguido

 

NORDIC ALFA .  A de Andar Erguido

Musculos erectores del erguimiento corporal en el Nordic Walking .

 La primera característica de la técnica NORDIC ALFA, es el Andar Erguido.

En muchos casos para ciertas personas se convierte esta característica del Andar Erguido en un trabajo de reeducación postural.

Cuando los participantes en los cursos de iniciación al Nordic Walking se encuentran con este aspecto básico de la técnica ALFA del Nordic Walking , empiezan a ser conscientes de posturas no funcionales, de llevar los hombros caidos, y en realidad de mostrar con su actitud corporal otros aspectos del ser humano , como son la autoestima personal  y  el estado emocional no bien gestionados.

El erguimiento corporal es una actitud de nuestro estado de ánimo ante los acontecimientos de la vida y sobre todo es una actitud corporal muy saludable.

El tren superior de nuestro cuerpo, obtiene su posición erguida gracias sobre todo, a la columna vertebral, que es la unión funcional entre las caderas y los hombros, o entre el eje pélvico  y el eje escapular.

Estos ejes transversales insertados en el eje vertical de la columna vertebral , son áreas de movimiento activo que posibilitan al caminar y gracias a la rotación alternada el equilibrio del ser humano .

Al practicar el Nordic Walking, lo mejor es que la columna este erguida en su posición natural, de manera que podamos aprovechar nuestras  áreas naturales de movimiento, fundamentalmente en lo referente a la contra rotación del eje escapular contra el eje pélvico.

Es muy importante esta verticalidad funcional del cuerpo humano , para que la rotación de los ejes sea posible, y de esa manera nuestro movimiento en la marcha nórdica se amplié.

Para una mejor amortiguación vertical, la columna tiene forma de S, y si inclino el cuerpo hacía adelante, el efecto de amortiguación desaparece.

Además si inclino el tronco un poquito hacía delante de manera natural, y no modifico nada más, el punto de clavado del bastón se desplaza hacía atrás, con la posible pérdida de la fase en la que se clava el bastón sin vibraciones, o sea sin amortiguación a través del material.

Debido a la inclinación hacía adelante del cuerpo, se reduce la última parte de la fase de impulso, que es la que entrena en especial el extensor del brazo y la musculatura de la mano.

Sabemos que con la practica del Nordic Walking con la técnica ALFA correctamente aplicada, movilizamos el 90% de los músculos del cuerpo , semejante al trabajo muscular que se produce en el esquí de fondo, uno de los deportes más completos que existen .

Con el erguimiento de nuestro cuerpo, además de mostrar una imagen más saludable y de optimizar nuestro caminar funcional, estamos trabajando activamente grandes músculos del tren inferior como del tren superior de nuestro cuerpo.

Los  músculos fundamentales que se activan con nuestro erguimiento corporal , son

-          Los músculos  tibiales anteriores

-          Los músculos gemelos

-          Los músculos cuádriceps

-          Los glúteos mayores

-          Los rectos abdominales

-          Los trapecios

-          Los erectores cervicales

 

¡¡ HACER MARCHA NORDICA CON UN BUEN ERGUIMIENTO CORPORAL ¡!

SIRVE PARA

-          La mejora de la salud

-          Para entrenar la resistencia, la amplitud articular, la coordinación y el equilibrio de nuestro cuerpo.

-          Para elevar nuestra autoestima

-          Para mejorar nuestro estado emocional

-          Para mejorar nuestra calidad de vida.

 

Xabier Madina Ayerbe

ALFA Coach Nordic Walking
Lcdo. I.N.E.F.